Lihavuus lisää merkittävästi vakavien terveysongelmien riskiä, kuten sydänsairauksia, korkea verenpaine, korkea kolesteroli ja tyypin 2 diabetes. Kun säännöllinen liikunta, voit lisätä poltettujen kaloreiden määrää ja edistää rasvanpudotustyötä. Kuitenkin niille, jotka kuljettavat liiallista painoa ja jotka alkavat sisällyttää harjoittelua hoitoihinsa, olisi toteutettava erityisiä varotoimia, jotta heidän liikuntaa olisi turvallista.
Päivän video
Erityistapahtumat
Koska liikalihavia yksilöitä painostaa enemmän, toiminta, johon he osallistuvat, voivat aiheuttaa huomattavan paljon stressiä nilkkojensa, polviensa, lonkansa ja alaselkä. Siksi amerikkalaisen College of Sports Medicinein, Stacie Schmidtin mukaan, heidän pitäisi keskittyä ensisijaisesti vähäisiin vaikutuksiin. Jogging on esimerkiksi äärimmäisen stressaava nivelten suhteen, jos kuljetat liiallista painoa ja lisäävät vamman riskiä. Lisäksi on tärkeää aloittaa hitaasti liikuntaa ja lisätä vähitellen voimakkuutta ja kestoa, kun rakennat sydän- ja verisuonten kestävyyttä.
Low-Impact Cardio
Kardioharjoitukset ovat tehokkaimpia kaloreiden polttamiseen ja rasvojen menetykseen. On olemassa useita ei- tai matala-vaikutus sydänharjoituksia, joita voit tehdä, kuten kävely, pyöräily, uinti ja vesi aerobic. Kestää viisi minuuttia sydänkoulutuksen alussa lämmetä ja sitten vielä viisi minuuttia istuntojakson lopussa vähitellen vähentää voimakkuutta ja antaa kehosi turvallisesti palata lepäämään. Olla johdonmukainen kardioharjoittelun kanssa, johon sisältyy 4-5 harjoitusta, jotka kestävät 30-60 minuuttia viikossa aikataulusi mukaan. 30-60 minuuttia ei tarvitse suorittaa kokonaan yhdessä istunnossa. Sinulla on edelleen samat edut ja polttava sama määrä kaloreita yhtä 30 minuutin harjoituskertaa kohden kuin jakamalla se kolmeen 10 minuutin jaksoon.
Voimaharjoittelu
Vahvuuskoulutus luo vähärasvaista lihaa, mikä puolestaan tukee pyrkimystä saavuttaa terve kehon koostumus ja kasvattaa aineenvaihduntaa niin, että poltat enemmän kaloreita koko päivän ajan. Aloita painokoulutuskoneilla, joiden avulla voit harjoitella ilman paljon vaikutuksia niveliin. Runko-rutiini sisältää istutetut rintapuristimet, lat-levytulpat, olkapäälliset, jalkapuristimet, jalkojen jatkeet ja jalkojen kiharat. Hanki kaksi vahvuuskoulutusta viikossa, ja aloita kahdella kahdella 12 toistolla jokaisesta harjoituksesta.
Päivittäinen toiminta
Voit lisätä merkittävästi päivittäin poltettavaa kaloria lisäämällä enemmän liikuntaa tyypilliseen päivittäiseen rutiiniasi.American College of Sports Medicine suosittelee portaiden käyttämistä liukuportaiden tai hissien sijaan milloin tahansa, pysäköidä autosi kauemmaksi ovelta ja sisällyttämällä lyhyet kävelyt lounasaikaan ja koko työpäiväsi.
