Riippumatta siitä, oletko vegaani, omniiväri vai kasvissyöjä, yksi asia pysyy aina samana - et voi vähentää painon laskua vatsaan. Tämä tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että kymmeniä päivässä tehtyjä ab-rypistymiä vähäisessä määrin vaikuttavat vatsalihasi. Menetys tämän painon menettämisessä on ottamalla koko kehon lähestymistapa, johon liittyy ruokavalio ja liikunta. Koska olet vegaani, sinun on tehtävä asioita tietyllä tavalla.
Päivän video
Kalorien vähentäminen
Kuluttamasi kalorit vaikuttavat rasvamäärään vatsaan. Jos syödät enemmän kuin kulutat, lihoa painotetaan. Jos syöt vähäisemmäksi kuin kulut, laihtua. Tämä on totta riippumatta siitä, oletko vegaani vai ei. Painonpudotuksen edistämiseksi määritä nykyinen saanti ja pienennä sitä 500-1 000 kaloria. Tämä aiheuttaa noin 1-2 kiloa laihtumista viikkoa, koska 3, 500 kaloria on 1 kiloa.
Ruokavalinta
Vegaanit eivät sisällä lihaa, maitotuotteita, kalaa, siipikarjaa ja munia ruokavalioistaan. Tämä sisältää myös kaikki niistä johdetut elintarvikkeet. Kakku sisältää esimerkiksi munia ja maitoa, joten se olisi rajattomat. Cake on kuitenkin tyhjä kaloriravinto, joten sillä ei ole sijaa vatsa rasvaa vähentävälle ruokavaliolle. Perusta ruokasi kokonaan vegaani-ystävällisistä elintarvikkeista, kuten hedelmistä, vihanneksista, kokonaisista jyvistä, palkokasveista, pähkinöistä, siemenistä ja tofuista.
Vesi
Vesi hyödyttää laihtumista muutamilla eri tavoilla. Ensisijainen hyöty on se, että se on kalori-vapaa vaihtoehto sooda, makeutettu teetä ja hedelmä punch. Toiseksi, vesi auttaa sinua täyttämään, kun juot sitä aterioidesi kanssa, mikä aiheuttaa sinulle vähemmän kaloreita. Jos huomaat veden maku, maustele se sitruunan tai kurkkuviipaleilla.
Välipaloja aterioiden välillä
Syöminen välipaloista aterioiden välillä voi hyödyttää rasvan rasvanpudotusta. Ihmiset, jotka usein syövät ja eivät anna itsensä nälkää, menestyvät paremmin laihduttamassa. Valmista välipaloja, jotka ovat pieniä ja tasapainoista proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvaa. Vegaaninen välipala voi olla jotain hummamepippua raakapuuvilla porkkanoilla ja selleripusseilla tai omenaviinillä, joissa mantelivoita leviää yläosissa.
Kardiovaskulaarinen harjoittelu
Kardiovaskulaarinen liikunta palaa kaloreita ja aiheuttaa laihtumisen koko kehossa. Valitse haluamasi tyyppi, kuten nopeatempoinen kävely, juoksu, pyöräily, elliptinen harjoittelu, portaat kiipeilyyn, kickboxiin tai hyppynaruihin. Suuntaa 45-60 minuuttia ja käytä neljä tai viisi päivää viikossa. Lisätäksesi kalorikustannuksiasi, vaihda intensiteetti edestakaisin korkealta alhaalta.
Rakentaminen Lihas
Rakentaminen lihaksen painonnousu lisää lepäämän aineenvaihduntaa, mikä nopeuttaa vatsa rasvaa.Suorita harjoituksia, jotka kohdistavat kaikki tärkeät lihakset, kuten työntöpalkit, olkapainot, rivejä, triceps-laajennuksia, hauis-curls ja kyykkyjä. Voit jatkaa vatsalihaksia lisäämällä mahdollisimman monta näistä harjoituksista vakauspalloon. Sijoittamalla alhaisempia svensiäsi palloon, esimerkiksi tekemällä työntöjä, saa sinut sopimaan absosi. Harjoittele kaikkia 10-12 harjoittajaa, tee kolme tai neljä sarjaa ja harjoittele 2-3 päivää viikossa.
Vatsan harjoitukset
Vatsan harjoitukset sopivat vatsa rasvan painonpudotukseen, mutta vain luodaan määrätyt lihakset, kun laihdut. Sen sijaan, että suoritat vain yhden harjoituksen, suorita useita harjoituksia, kuten käänteisiä rypistymiä, sivureunoja, lentopyöriä, situpsia ja venäläisiä käänteitä koko vatsan alueen kohdistamiseksi. Tavoitella 15-20 toistoa, tee kolme sarjaa ja toimita abs kolme päivää viikossa nonconsecutive päivää.
