Riippumatta siitä, mikä ikäsi, päivittäiset ruokavalinnat voivat tehdä suuren eron yleisestä terveydestasi ja siitä, miltä tuntuu ja tuntuu. Syöminen terveelliseen, tasapainoiseen ruokavalioon päivittäin tuo ravintoaineet, joita kehosi tarvitsee pitää luut, elimet ja lihakset mahdollisimman hyvässä kunnossa. Näihin ravintoaineisiin kuuluvat rasvat, hiilihydraatit, proteiinit, vitamiinit ja kivennäisaineet. Terveellinen syöminen voi myös auttaa sinua säilyttämään terveellisen painon, lisää sydämen terveyttä, ehkäistä diabetesta ja parantaa aivotoimintaa.
Päivän video
Terve Paino
Oikeiden ruoka-annosten avulla voit hallita painoa paremmin. Mukaan Harvard School of Public Health, syöminen terveellisen ruokavalion, joka on vähän tyydyttyneitä rasvoja ja sisältää paljon hedelmiä ja vihanneksia ja kohtalainen määrä tyydyttymättömiä rasvoja voi auttaa pitämään vakaa paino. Lisäksi painonhallinnassa voi olla hyötyä elintarvikkeille, joilla on hellävaraisempi vaikutus verensokeriin, kuten teräsleikattu kaura, täysjyväleipä, pavut ja vehnämarjat. Lisäksi ruokien asianmukaisten annoskokoiden valitseminen on tärkeää myös terveellisen painon säilyttämisen kannalta.
Parempi sydäntaso
Tasapainoinen ruokavalio, jossa on paljon kuitupitoisia elintarvikkeita, kuten pähkinöitä, palkokasveja, täysjyvätuotteita ja hedelmiä ja vihanneksia, auttaa varmistamaan, että sydämesi toimii optimaalisella tehokkuudella Marylandin yliopiston lääketieteelliseen keskukseen. Valitse syvästi värjätyt hedelmät ja vihannekset, koska niillä on korkein mikroravintoainepitoisuus. Hyvä valinta on persikoita, pinaattia, marjoja ja porkkanoita. Voit vähentää sydänsairauden kuoleman riskiä syötä öljypunaiset makrillit, lohi ja taimen kahdesti viikossa. Rasvainen kala sisältää huomattavia määriä omega-3-rasvahappoja, jotka ovat hyödyksi sydämesi kannalta.
Diabeteksen ennaltaehkäisy
Tee terveellisiä ruokavalintoja, voit suojata itsesi diabeteksesta. Harvardin kansanterveystyön mukaan ruokavaliota, jossa on runsaasti monityydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja, voi auttaa vähentämään riskiä diabeteksen kehittymiselle. Oliiviöljy, kanaöljy, avokadot, siemenet ja pähkinät ovat menestysvalintoja. Kokonaiset viljatuotteet tarjoavat myös suojaa diabetesta vastaan, kertoo Harvardin terveyskoulu. Leseet ja kuitu kokorakeista estävät ruoansulatusentsyymien muuntamasta tärkkelystä glukoosiksi, mikä johtaa asteittaiseen nousuun verensokeri- ja insuliinivaiheessa ja alhaisempi glykeeminen indeksi.Tämän seurauksena he asettavat vähemmän stressiä kehon insuliinikoneisiin ja voivat siten ehkäistä tyypin 2 diabetesta. Lisäksi täysjyvät täytetään fytochemicals, vitamiineilla ja kivennäisaineilla, jotka voivat auttaa leikkaamaan diabeteksen riskiä.
Parannettu aivotoiminto
Hyvän ravitsemuksen ja terveellisten ruokailutottumusten avulla voit olla parhaillaan parantamaan päivittäistä mielenterveyttä ja hyvinvointia. Elintarvikkeet, joissa on runsaasti B-vitamiineja, erityisesti B-6- ja B-12-vitamiineja sekä foolihappoa, voivat auttaa vähentämään homokysteiinipitoisuuksia. Korkea homokysteiinipitoisuus on sidottu Harvardin lääketieteellisen koulun mukaan lisääntyvään dementian riskiin. Hyviä B-vitamiinilähteitä ovat lehtivihannekset, väkevöidyt viljat ja jyvät. Omega-3-rasvahapot auttavat parantamaan muistia ja oppimista ja taistelemaan mielialahäiriöitä, skitsofreniaa, dementiaa ja masennusta, kertoo Fernando Gómez-Pinilla, fysiologian professori Kalifornian yliopistossa, Los Angelesissa.
