Jotta voisit tulla ammattitaitoiseksi nyrkkeilijäksi, sinun on opittava lyödä valtuuksia. Lyömättömän lävistyspussin lyöminen auttaa sinua tehostamaan tehokkaampaa virranjyrsintä. Kun osut raskaslaukkuun, et voi vain käyttää käsiäsi ja nyrkkejä osumaan vastustajiisi. Tehokas teho lävistin käyttää jalkojaan ja ydinliikkeitä voimaa tehostamaan lyöntejä.
Päivän video
Virtapuristus
Kun painat raskasta laukkua tai hiekkalaatikkoa jatkuvasti, kehittyy tehokkaampi teho lävistin. Raskas laukku voi painaa 60-90 paunaa, ja sinun täytyy käyttää sitä tehokkaasti koko ruumiisi. Laukku on aivan liian suuri ja raskas, jotta se olisi kovaa, jos vain heittää käsivarsirepäitä. Tappaminen oikein tarkoittaa, että lävistys alkaa jalassasi, kulkee sydänlihastasi ja ylävartaloistasi ennen räjähtämisen käsien ja käsivarsien läpi. Jotta voit käyttää koko kehosi, astu kohti laukkua, kun heittää lyöntiä ja kun olet suorittanut askeleen, siirrä painosi kehosi toiselta puolelta toiselle kädensijaasi liikuttaessa. Tämä antaa sinun räjähtävä punssi
Ylärenkaan voimakkuus
Raskas pussiin tai hiekkasäkkiin kohdistuvien räjähteiden heittäminen auttaa sinua kehittämään ylävartalon voimakkuutta. Tämä on tehokas lujuus, jonka avulla voit heittää reikiä nopeasti ja imeä ylävartalon lyöntejä vahingoittamatta. Laita pussi kolmeen minuuttiin kerrallaan, ota yhden minuutin tauko ja toista harjoitukset uudelleen.
Luottamus
Kun oppii lyödä vastustajia voimatuntumilla, menet rengas tietäen, että voit rangaista vastustajasi kovilla lyönteillä. Kun painat raskasta laukkua, pussi liikkuu suuntaan, johon käännetät nyrkkeesi. Tämä on toiminnallinen teho ja voima kehässä. Kun voit siirtää laukun voimapuristimilla, tiedät, että voit tehdä saman asian vastustajallesi, kun lyödä häntä voimapuristimella.
Ilmastointi
Hiekkalaukun osuminen on sekä vahvuusrakentamista että sydänliikennettä. Laukun räjäyttäminen nopean palomuodon avulla auttaa sinua polttamaan kaloreita nopeudella 400 tunnissa ja kehittämästä voimaa samanaikaisesti. Se on tehokas rasvaa polttava harjoittelu, kun osut raskaaseen pussiin kolmesta viiteen minuuttiin kerrallaan.
