Curlups, tai situps, ovat klassinen kalistinen harjoitus. Ne suoritetaan päivittäin liikuntatunneissa ja armeijan harjoituksissa. Vaikka käpristykset ovat yksinkertainen, peruskoulutus, ne tarjoavat monia etuja niille, jotka harjoittavat niitä säännöllisesti.
Päivän video
Parempi lihasvoima
Curlupit ovat tehokas tapa vahvistaa vatsan lihaksia, erityisesti rectus abdominis - lihaa, joka muodostaa surullisen kuuden pakkauksen. Kierteen lisääminen vakiomalliin kohdistaa myös vatsan sivuille viistot lihakset. Vahvat vatsalihakset eivät vain näytä paremmilta, mutta ne myös tarjoavat enemmän vakautta koko rungolle. Voit todella vahvistaa näitä lihaksia pitämällä painolevyä tai lääketieteellistä palloa rintakehäsi yläpuolella, kun suoritat kädensijan harjoittelua.
Lisääntynyt lihaskestävyys
Lihas kestävyys on lihasten kyky liikkua jatkuvasti, toistuvasti ilman väsymistä. Kyseisen luonteen luonne vaatii juuri sitä. Kun aloitit työstämisen, luultavasti voisit tehdä 10 - 15 käpristystä ennen abs-väsymystäsi ja tunsit erikoisen palava tunne lihaksissa. Muutaman viikon harjoittelun jälkeen olet todennäköisesti pystynyt tekemään helposti 20-30 koukistusta ilman väsyttävää - se on parempi kestävyys. Väsymyskestävät abdominaalit eivät ole vain tärkeitä, kun tehdään enemmän kiharaa, vaan myös ylläpitää oikeaa, pystyssä asennetta koko päivän ajan. Mitä voimakkaampi abs on, sitä vähemmän selkärankaasi on pakko työskennellä pitämään kehosi pystyssä.
Parantunut kokonaisterveys
Curlups parantaa paitsi midsectionin lihaksia, mutta se voi myös parantaa yleistä hyvinvointia. Joogan harjoittajat pitävät vahvistamalla vatsalihaksia parantaen ruoansulatusta, energiaa ja elinvoimaa lisäämällä verenkiertoa ja happea sekä lisäämällä toksiinien poistoa. Vatsalihaksiesi vahvuus on myös paljon tekemisissä selkäranganne kanssa. Tohtori Peter F. Ullrichin mukaan heikot vatsalihakset aiheuttavat hip flexor lihaksia tiukentua, mikä johtaa matalan taakan käyrän kasvuun. Tämä lisääntynyt käyrä johtaa usein alhaiseen selkäkipuun, jota voi pahentaa istuessasi pöydälläsi pitkiä aikoja. Pidä kehosi terveinä ja kivuttomina lisäämällä curlups tavalliseen rutiiniasi.
Kätevä harjoittelu
Kierteen perusominaisuus tekee siitä erittäin kätevän harjoittelun. Ei ole erikoislaitteita, joita vaaditaan harjoitusten käyttämiseen; itse asiassa sinun ei tarvitse edes huolehtia fancy workout vaatteita. Saadaksesi hyvän curlup-harjoituksen, kaikki mitä todella tarvitset on jonnekin selviytymään taakse. Curlupit voidaan tehdä kotona, kuntosalilla, hotellihuoneessa jopa toimistossa, jos olet todella omistautunut.
