Dynaaminen venytys estää urheiluvammoja lämpimällä lihaksia tasaisella liikkeellä ja liikkeillä. Toisin kuin ballistinen venytys, kun suoritat dynaamisen neljän venytyksen, et pyöräytä tai jerkota liikkeet, jotka voivat aiheuttaa vammoja. Dynaaminen nelikulmainen venytys on myös erilainen kuin tavallisimpia quad-venytysstandardeja, joita pidät vakiona venytyksen huippuessa.
Päivän video
Dynaamisen venytyksen käyttäminen
Dynaaminen venytys on erityisen hyödyllinen esilämmityksen aikana, koska venytys simuloi liikkeitä, joita suoritat harjoittelun aikana. Jos harrastat urheilua, joka liittyy voimakkaasti nelosetasi, kuten juoksu, hyppiminen, potkiminen ja kyykyssä, sileät dynaamiset venytykset helpottavat tiukkuutta nelisillä kaikilla liikkeilläsi. Lisäksi dynaamiset venytykset vauhdittavat neliöiden venyttämättömiä refleksejä valmistelemaan niitä nopeisiin, räjähtäviin liikkeisiin. Toisaalta staattinen venytys sopii paremmin yleisen quad joustavuuden parantamiseen.
Kävelymatkat Stretch
Kävelykaulukset ovat ihanteellisia mihin tahansa liikkeeseen tai urheiluun, joka vaatii nelitaajuista liikettä, mutta ovat erityisen hyödyllisiä, kun valmistat neloset räjähdyskelpoisiin liikkeisiin, kuten sprinttiin ja hyppyyn. Älä käytä painoja tämän dynaamisen venytyksen aikana - tämä harjoitus on suunniteltu lisäämään joustavuutta, ei quad-lujuutta. Aseta kätesi lanteeseen. Tee pitkä eteneminen eteenpäin ja tuo selkä polvi alas kohti lattiaa, liikkuu hitaasti vakio-liikkeissä. Paina hitaasti ylös ja astu selkänojaan etupuolen viereen. Ota pitkä jalka eteenpäin toisella jalalla. Ota 10-20 askeleen tai kävele, kunnes tunnet quadin tasaisen löysän.
Taaksepäin taaksepäin
Taaksepäin dynaamisen venytyksen kantapää on muutos staattisesta venytyksestä, joka käyttää samaa liikettä. Puristin kohdistaa sekä nelikulmat että hip flexoriset. Jalkaa jalat lonsi-leveys toisistaan, joko pitämällä kiinni kiskolle tai seinälle tai vahvistamalla ydintäsi tasapainoon. Tuo oikea kantaasi kohti pakarataasi. Tartu jalkaasi ja sujuvasti tuo se lähemmäksi pakaroosi. Vapauta jalka seisomaan asentoon. Toista harjoitus vasemmalla puolella. Käytä nestemäisiä liikkeitä, ei keskeyttäen venytyksen huippua. Tee jousto 10-20 kertaa molemmille jaloille.
Kneeling Stretch
Polvillaan dynaaminen venytys tarjoaa syvä venytyksen neloset ja hip flexors. Aloita polvillaan "ehdotus" -asennolla, kun oikea jalka istuu tiukasti eteenpäin. Aseta molemmat kädet oikealle reiselleen tasapainon ylläpitämiseksi. Paina lonkat hitaasti eteenpäin, kunnes tunnet venytyksen vasempaan mönkijään. Vapauta venytys, siirrä lantionne takaisin neutraaliin. Toista liike viisi kertaa kymmeneksi, ei keskeyttämällä liikkeen kummassakin päässä.Vaihda jalat ja venytä oikea quad.
