L-Carnitine & Bodybuilding <[SET:descriptionfi]L-karnitiini- ja kehonrakennuksen etuja

Erityisesti painokoulutusetuihin kaupan pidettävät lisäaineet vastaavat urheiluravintoloiden hyllyjä kaikkialla. Valmistajat väittävät, että karnitiinin kaltaiset aineet edistävät anaerobista suorituskykyä, lisäävät lihasmassaa, parantavat rasvan polttokykyä ja auttavat elpymistä. Ongelmana on, että tutkimukset näiden vaatimusten tueksi ovat suurelta osin puutteellisia. Tästä huolimatta alustavat tiedot osoittavat lupauksen tietyistä eduista. Lisätietoa tarvitaan kuitenkin osoittamaan, että karnitiini hyötyy painokoulutuksesta.

Päivän video

Zeroing In

Kun kehonrakennuksen lisäravinteita on, kreatiini, arginiini ja haarautunut ketju aminohapot ovat tukipilareita, mutta karnitiinin ansaitsee tarkempi ilme. Se on ratkaiseva rooli energiantuotannossa ja se keskittyy koko luurankolihaksesi ja sydämesi keskellä. Se toimii periaatteessa taksinkuljettajana, joka kuljettaa pitkäketjuisia rasvahappoja polttoainetta tuottaviin rakenteisiin, joita kutsutaan mitokondrioiksi, jotka muuntavat rasvan energiaan. Ruokavaliota, joka sisältää punaista lihaa ja muita eläinruokia, tarjoaa noin 60 - 180 milligrammaa päivässä, National Institute of Healthin toimiston ravintolisiä.

Lisääntyy lihaksen happi

Carnitiinin ottaminen ennen painonvalmennusta lisää lihaksen hapen pitoisuutta pienen kaksoissokkotutkimuksen mukaan Journal of the International Society of Sports Nutrition "Toukokuun 2010 kysymys. Tutkimukseen osallistui 19 resistenssikoulutettua miestä, jotka ottivat glysiini-propionyylikarnitiinin ennen harjoitusten harjoittamista, kuten penkki puristusta. Vaikka lisääntynyt lihaksen happi on suotuisa suorituskyvyn merkkiaine, tutkijat eivät ole testanneet siitä, johtiko se anaerobisen liikunnan tehostamiseen.

Vähentää liikunta-stressiä

Karnitiini vähentää liikunnan aiheuttamaa stressiä, helmikuun 2002 julkaisussa American Journal of Physiology Endocrinology and Metabolism. Kymmenen vastustuskykyä saaneet miehet ottivat 2 g karnitiinia karnitiinitartraatin muodossa päivittäin kolme viikkoa. Tutkijat tutkivat stressin verenmittareiden tasoja rasituksen, kuten virtsahapon, jälkeen, kun osallistujat suorittivat viisi sarjaa 15-20 kyykky-toistoa. Tutkijat havaitsivat, että karnitiinilla on merkittävästi vähentynyt rasituksen merkkiaineet, mikä osoittaa, että se on tehokas auttamaan elpymistä.

Tuomio

Kliiniset tiedot ovat antaneet lupaavia tuloksia, mutta on ennenaikaista sanoa, että karnitiini hyödyttää kehonrakentajia. Suurin osa olemassa olevista kliinisistä tiedoista on pienestä otoskokoosta ja osoittaa positiivisia markkereita liikunnan suorituskyvylle, mutta ei osoita, mikä tämä tarkoittaa todellista suorituskykyä vai ei. Lisäksi on olemassa muutamia karnitiinin muotoja, ja tutkimukset osoittavat, että yksi muoto on edullisempi kuin muilla puuttuu.