B-kompleksiset vitamiinit ovat ravintoaineita, jotka auttavat elimistösi muuttamaan kalorit energiana. Ne ovat tärkeitä myös näkökyvyn, normaalin ruokahalun ja terveellisen ihon, hiusten ja kynsien kannalta. Lisäksi niillä on rooli punasolujen muodostumisessa ja hermoston toiminnassa. B100-vitamiinin kompleksilisäaineet sisältävät suurimman osan B-vitamiinista 100 milligramman annoksina lukuun ottamatta muutamia B-vitamiineja, joita tarvitset paljon pienemmissä annoksissa. 100 milligramman annos on paljon suurempi kuin suositeltu päivittäinen arvo. Koska B-vitamiineja ei kuitenkaan varastoida kehon rasvakudoksissa tavalla kuin jotkut vitamiinit ovat, B-vitamiinin toksisuus ei yleensä ole ongelma.
Päivän video
Lisää energiaa ja paranna mielialaa
Koska B-kompleksiset vitamiinit auttavat muuntamaan syötettäsi ruokaa hyödyllisiksi energianlähteiksi, ne voivat myös olla tehokkaita energiansaannin lisäämisessä. Psychopharmacologiassa vuonna 2010 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että miespuolisten osallistujien mielenterveys parani merkittävästi 33 vuorokauden kuluttua B-monimutkaisen vitamiinin täydentämisestä sekä C-vitamiinista ja kivennäisaineesta. Aiheet kertoivat lisääntyneen voimakkuuden ja yleisen parantumisen mielialalla sekä stressitasojen vähenemisen.
Vähennä stressiä
Monia B-kompleksisia vitamiineja myydään nimellä "B-stress" niiden havaitun kyvyn vähentää stressitasoja. Vuonna 2011 julkaistussa tutkimuksessa "Human Psychopharmacology" testattiin, voitiinko suuren annoksen B-kompleksin vitamiini vähentää kroonista stressiä aiheuttavan psykologisen kannan. Kaksoissokkoutettu, satunnaistettu, lumekontrolloitu tutkimus suoritettiin kolmen kuukauden aikana. Tutkijat päättelivät, että B-monimutkainen vitamiini voisi toimia kustannustehokkaana hoitona mielialan parantamiseksi ja työhygienian aiheuttaman henkisen rasituksen vähentämiseksi.
Terveet hiukset, iho ja silmät
B-kompleksit vitamiinit ovat tärkeitä terveille hiuksille, iholle ja kynsille. Kalifornian Nutrition and Physical Activity Guidelines -sarjan mukaan yhden B-vitamiinin, joko folaatin tai foolihapon, joka päivittäin, voi auttaa edistämään hehkuvaa ihoa, kiiltäviä hiuksia ja vahvoja, terveitä kynsiä. Folaattia tarvitaan pienemmissä määrissä kuin muut B-vitamiinit, päivittäinen suositus 400 mikrogrammaa.Biotiini on toinen B-vitamiini, joka on erityisen tärkeä terveiden hiusten, ihon ja kynsien ylläpitämiseksi. MedlinePlus toteaa, että biotiinia käytetään hauras kynsien, hiustenlähtöön ja ihottumien hoitoon.
Vältä puutteita
Riittämätön B-vitamiinin saanti voi johtaa erilaisiin sairauksiin ja olosuhteisiin. MedlinePlus huomauttaa, että B-12: n tai B-6: n riittämättömät tasot voivat aiheuttaa anemiaa. Biotiinin puutteet voivat johtaa väsymyksiin, ruokahaluttomuuteen, masennukseen, anemian ja sydämen poikkeavuuksiin. Folaatti-puutteet voivat johtaa heikentyneeseen kasvuun, anemiaan ja ripuliin, ja riittämätön niasiini voi aiheuttaa pahoinvointia, iho-ongelmia ja kouristuksia. B100-kompleksin ottaminen varmistaa, että elimistössä on runsaasti jokaista B-vitamiinia.
