Vaikka olet todennäköisesti tottunut mukavasti istuviin tuoleihin, kyykky on itse asiassa luonnollinen asema itämaisissa kulttuureissa syömiseen, ruoanlaittoon, odottamaan ja käsittelyssä. Ihmiset, jotka istuvat tämän syvän kyykkyyn Intian, Kiinan ja Indonesian kaduilla, eivät osallistu yogiseen käytäntöön; pikemminkin niillä on liikkumavara ja voima nivelissä ja lihaksissa, jotta tämä asema tuntuu luonnolliselta ja mukavalta.
Päivän video
Sanskritissa tunnettu Malasana, jooga-squat ohjaa energianne alaspäin ja käyttää painovoimaa venyttää sisäsiiraasi ja reisi. Käyttämällä sitä säännöllisesti joogakäytännöissänne vahvistaa reisiasi, lisää liikkuvuutta nilkkoosi ja vakiinnuttaa energiaasi.
Lue lisää: Jooga asettaa lantionpohjan vahvistamiseksi
Yoga Squat -tyypin ilmaisut
Monet ihmiset harjoittavat vaihtelua joogakatsasta, jossa jalkat ovat lonkkaetäisyyksiä - tai jopa leveämpiä - ja lantion pudotus on vähäistä se on mahdollista vain sängyssä lattian yläpuolella. Selkäsi on suorassa tässä variaatiossa; kädet sydänkeskuksessa.
Täydellinen Malasana-pose on jalkasi yhteen ja polvet avataan sivuille, kun kyykistyvät alas ja taittelet osittain jalkojesi väliin, aseiden ympärillä olevat käsivarret muistuttavat ne garlanda, jonka pose on nimetty.
Jos polven tai lonkan joustamattomuus tai vammat ovat ihmisiä, molemmat näistä Garland-positiivisista muutoksista ovat todennäköisesti epäkunnossa. Alaselän kipu tai levykkeet aiheuttavat myös poseeraa vaikeaksi, jos ei mahdottomaksi. Näissä tapauksissa kännä mahdollisimman alhaalla raskaamatta herkkiä liitoksiasi. Jos pystyt, jätä pakarat tukipyörän tai joogablokin päälle.
Vahvempi alavartalo
Fyysisestä näkökulmasta, jooga-kyykky vahvistaa ja venyttää reisi, erityisesti quadriceps. Voit myös venyttää nilkka, nivus ja selkä.
Kohtuullisempi versio, jossa selkäsi pystysuorassa ja jalat leveä, edellyttävät koko ydintäsi sitoutuvan pitämään sinut suorana ja tasapainoisena. Täydellisessä versiossa yhdessä jalkojesi kanssa ydin toimii estääksesi sinua menettämästä tasapainoa.
Ruoansulatus ja energian edut
Malasana lähettää energiaa alaspäin, auttaa maata ja vakauttaa sinut. Aina kun sinun on rauhoittava itseäsi, Malasana on asenne harjoitella. Posen energian laskeutuva luonne voi elvyttää ja puhdistaa useiden joogaperinteiden mukaan.
Täysi muunnelma, jossa olet leikattu taivutetuista jaloista, jotka jäljittelevät garliaa, kiinnittää huomionne sisäänpäin, mikä voi olla jopa rauhallisempi psyykeesi.
Syvä kyykky myös stimuloi terveellistä ruoansulatusta ja helpottaa eliminaatiota. ajattele kylpyhuoneesi asemaa, kun et ole wc aikana retkeilymatkan.
Raskauden helpotus
Joogakatsas on positiivinen positiivinen käytäntö koko raskauden raskauskolmanneksen aikana. Vuonna 2015 suoritetussa tutkimuksessa, joka julkaistiin Obstetrics and Gynecology -sarjassa, osoitti, että Malasana ja 25 muuta asentoa ovat positiivisia tapoja vähentää stressiä, masennusta ja ahdistusta raskauden aikana. Se ei antanut mitään haittaa sikiölle tai äidille.
Lue lisää: 11 Essentiaaliset Jooga-askeleet Kaikkien pitäisi harjoitella
