Handstands ja Headstands kääntävät sinut ylösalaisin ja antavat sinulle uuden perspektiivin elämästä. Painovoiman vaikutukset kääntävät nämä poseet puhdistavat, rauhoittavat, ravitsevat ja energisoivat kehoasi ja mielesi. Muutokset edellyttävät, että voitte rohkeasti valloittaa pelkän pudotuksen ja luottamuksen lisäämisen. Mukaan Jill Miller, luoja Yoga Tune Up, Headstands ja Handstands auttaa nollata sisäisen rytmin, kääntää ikääntyminen ja valmistautua mielesi meditaatio aktivoimalla parasympaattinen hermosto.
Päivän video
Päinvastaiset edut
Pääntuet ja kädensijat edesauttavat ydinvoimaa työskentelemällä lihastasi vatsaan ja takaisin. Kiinteän perustan kehittäminen on tärkeää molempien poseiden kannalta. Headstandissa pääsi ja aseesi tukevat sinua; Handstandissa painosi on käsien kämmenten päällä. Molemmissa tapauksissa tasapainotat juurtumalla tiukasti säätösi ja pidentämällä jalat ylös kohti taivasta. Invertsit vähentävät sydämesi rasitusta, laajentavat keuhkoasi selkeään hengitykseen ja lisäävät veren virtausta aivoihin sekä rauhoittamaan että nuorentaa mieltäsi.
Handstand Pose
"Light on Yoga" -kirjoittajan B. K. S. Iyengarin mukaan Handstand vahvistaa hartioita, aseita ja ranneja ja laajentaa rintaasi. Sinulla on voimaa tehdä Handstand, kertoo Amy Cooper, Iyengar-koulutettu joogaopettaja, jos pystyt pitämään Downward-Facing Dog tai Plank poseeraa yli 30 sekuntia ilman epämukavuutta ranteissa, kyynärpäissä tai olkapäissä. Laattojen poseeraus perehtyy myös painonpitämiseen käsiisi.
Headstand Pose
Headstand vahvistaa kaula- ja lavan lihaksia, abs- ja selkärankaa. Koska pään yläosa yhdistyy maahan, myös stimuloimalla nauha- ja aivolisäkkeitä, Erich Schiffmannin, joogaopettajan ja kirjoittajan "Jooga: Henki ja käytäntö liikkua hiljaisuuteen". "Voit suojata kohdunkaulan selkärangan, varmista, että laitat pään kruunun lattialle, jotta et ole liian kaukana eikä liian kaukana.
Invertointiriskit ja varotoimet
On tärkeää, että asennat nämä asetukset oikein ottamalla huomioon hyvä kohdistus. Rakkaus-viha-suhdetta, jolla on monia käänteitä, johtuu pääasiassa putoamisen pelosta. Lämmitä aina ennen Handstandsin tai Headstandsin työskentelyä ja työskentele sertifioidun opettajan kanssa valmistaaksesi tekemään poseja turvallisesti. Vakiinnuta itsesi tekemällä poseja seinän vieressä opettajan tai kokeneen joogakaverin avulla. Tarkista lääkäriltäsi, ennen kuin voit tarttua käänteisiin, jos sinulla on sydänsairaus, korkea verenpaine, silmäongelmat tai mahdolliset vamman pään, kaulan, hartioiden, käsivarsien, ranteen tai selän tai jos olet raskaana.
