Edut kalojen sisällyttämisestä ruokavalioosi ovat suurempia kuin mahdolliset haittavaikutukset Harvardin terveyskoulun mukaan. Omega-3, omega-6 ja omega-9-rasvahapot kalaöljyssä pitävät soluja ja hermoja toimimassa ja pienentävät riskiä sydän- ja verisuonitautien kehittymiselle. Omega-3: n ja omega-6: n tulee olla kala- tai kalaöljyravinteita, mutta omega-9 ei ole olennainen osa ruokavaliota, koska se kehosi synteesi.
Päivän video
Omega-3-kalaöljy
Omega-3-rasvahapot, joita saat kalaöljystä - eikosapentaeenihappo tai EPA ja dokosaheksaeenihappo, tai DHA - ovat terveitä monityydyttymättömiä rasvoja. Omega-3: t vähentävät sydän- ja verisuonisairauksien riskiä useiden toimintojen lisäksi niiden roolin rakenteen ja toiminnan aikana kehosi koko kehossa. Ne torjuvat tulehdusta, alentavat verenpainetta, pitävät verisuonia terveinä ja vähentävät kolesterolin ja triglyseridien määrää. Ne voivat myös auttaa ehkäisemään niveltulehdusta ja syöpä Harvardin terveyskoulun mukaan.
Omega-9-rasvahapot
Omega-9 tai öljyhappo tunnetaan parhaiten oliiviöljyn ensisijaisena rasvahapona, mutta saat myös sen öljyistä kaloissa. Lohi ja taimen ovat suunnilleen sama määrä omega-9 kuin omega-3 mukaan Purdue University. Omega-9 on monityydyttymätön rasva, joka vähentää huono kolesterolia ja lisää hyvän verenkierrossa olevan kolesterolin määrää. Oleiinihappo on myös olennainen osa hermojen suojaavaa päällystä, jota kutsutaan myeliinipinnoitteeksi.Mercury Contamination
American Heart Association suosittelee syömään kalaa kahdesti viikossa, mutta raskaana tai imettävät lapset ja naiset eivät saa syödä kaloja, jotka sisältävät korkeaa elohopeaa. Tämä tarkoittaa välttääkseen hain, miekkakalaa, makrillia ja laastikalaa U.S. Food and Drug Administrationin mukaan. Sinun pitäisi myös rajoittaa säilöttyjä valkotonnikalaa enintään 6 unssia viikossa. Säilykevihreä tonnikala, lohi, pollock, monni ja katkarapu ovat kaikki elohopeaa alhaisia.
Supplement Concerns
Kalaöljypakkaukset ovat hyvä vaihtoehto, jos et syö tarpeeksi kalaa, mutta sinun kannattaa vain ottaa lääkärisi suosittelemasi annos.Suuret annokset voivat häiritä veren hyytymistä ja vähentää immuunijärjestelmän tehokkuutta. Vähäisiä sivuvaikutuksia, kuten kaasua, närästystä ja ripulia, voidaan välttää ottamalla ravintolisiä aterioidesi kanssa. Ota yhteys terveydenhuollon tarjoajiin ennen lisäravinteiden ottamista, varsinkin jos sinulla on diabetes tai masennus tai ota reseptilääkkeitä.
