On tärkeää muistaa, kun yrität rakentaa kuuden paketin abs, että sinun on taisteltava kahteen rintamalla. Sinun täytyy rakentaa vatsan lihakset itse, ja sinun on poltettava rasvakerros, joka saattaa peittää ne. Sinulla voi olla erittäin voimakas abs, mutta kun ne ovat rasvan päällä, tämä ei ole helppoa. Jäljempänä lueteltujen ab-rakennusharjoitusten lisäksi rasvanpolttoharjoitukset, kuten juoksu, pyöräily ja uinti, auttavat korostamaan kovaa työtäsi.
Päivän video
Resistance Situps
Valehtele laskupenkkiin, joka on asetettu maksimaaliseen kulmaan ja jalat kiinni. Pidä painoa rintakehässä - voi olla helpompaa ja turvallisempaa saada kumppani antamaan paino sinulle, kun olet mukavasti sijoitettu penkkiin. Tämä paino voi olla käsipaino, lääkepallo, litteä levy tai kettlebell. Pidä paino tiukasti paikallaan rintakehässäsi ja pidä vatsasi ja selkänoja tukevasti, tee täysi situp, kunnes rintakehäsi on lähellä polvoja. Valehtele alas säädetyllä, asteittaisella liikkeellä, toista sitten. Varmista, ettet anna rintaan kohdistuvaa painoa siirtyä vähitellen alaspäin vatsaasi kohti tai voiman vahvistamisen vaikutukset vähenevät huomattavasti.
Vastus Venäjän kierteet
Vastus Venäjän kierteet ovat myös parhaimmillaan vähennyspenkillä. Aloita samassa asennossa kuin olisit tekemässä vastarintaa. Aloita situpia painolla, joka on turvallisesti pidetty rintakehässä, pysäytä ylöspäin liikkeesi ja pidä itsesi vartalolla noin 90 asteen kulmassa penkkiin nähden. Kierrä ylävartaloasi nopeasti ja tasaisesti vasemmalta oikealle, toiselle puolelle ja toiselle. Ole varovainen, ettet räikeää kehoa, käännä sitä liian pitkälle tai anna painon liukua liikkeen aikana, koska ne kaikki voivat lisätä loukkaantumismahdollisuuksia.
Resistance Leg Liftes
Valehtele lattialla maahan padolla tai matolla jalat suoraan edessäsi. Aseta kädet pöydän alle kämmenten päällä maahan kohottaaksesi lantiota hieman maahan. Tartu lääketieteelliseen palloon nilkkasi väliin, nosta jalat pois maasta polvillasi, kunnes jalat muodostavat yli 45 asteen kulman maahan. Laske jalat, kunnes lääketieteellinen pallo on noin tuumaa maasta, niin toista.
Kuva Eights
Istu lattialle niin, että olet tasapainossa jalat osittain laajennettu ja selkäsi noin 45 asteen kulmassa maasta. Pidä paino kätesi välissä, joko käsipainossa, kettlebellissa tai pienessä lääketieteessä. Siirrä paino jalkojen väliin ja polven alle, sitten nojata takaisin, suorista jalat ja päästä takaisin molemmilla kädilläsi pään yli, kunnes paino on tuumaa tai kaksi.Tuo paino takaisin rintaan palataksesi aloitusasentoon. Pudota paino jalkojen väliin uudelleen, tällä kertaa luovuttamalla sen toisen jalan alla loppuun kahdeksan liike. Jatka koko prosessia, vaihtelevat jalat jokaisessa toistossa.
Vinkkejä Six Pack Success
Muista, että nämä ovat edistyneitä harjoituksia. Jos olet uusi, voit viettää muutaman viikon suorittamalla joitakin helpompia ab-harjoituksia, kuten rutistuksia, ennen tämän rutiinin aloittamista. Tarkista aina lääkärisi kanssa, ennen kuin aloitat uuden harjoittelun.
