Vatsalihaksesi heikentyvät ja venytetään syntymän jälkeen. Jotkut parhaista harjoituksista, jotka särkivät ja kiristävät postpartum abs, ovat ne, jotka toimivat transversus abdominis tai vatsa lihakset alas. Poikittainen abs ei ole osana vartalon liikkeitä vaan pikemminkin vastuussa pakotetusta loppumisesta, vatsakalvon puristumisesta ja laastimisesta alemman vatsaasi varten. Vapauta lääkärisi ennen vatsaharjoitusten suorittamista.
->Päivän video
Kyynärpalkki
Lautanen kaikissa muodoissaan on eräänlainen isometrinen harjoitus, koska se pidetään ajan mittaan lihaksia. Hengitä syvälle koko harjoituksen ajan. Astu alas kaikkiin neljään harjoitusmattoon tai mattoon. Laske kyynärvarsi, olka-leveys maton päälle. Vedä jalkasi takaisin yksi kerrallaan, kunnes kehosi on tuettu vain käsi- ja varpaisiin. Nosta kehosi läpi, kun pidät tämän levyn vaihtelun 10 sekunnin ajan. Työskentele matkallasi pitämällä paikalla 30 sekunnin ajan. Toista jopa viisi kertaa.
Jalkahissit
Aloita kerta-annoksilla raskauden jälkeen, jotta saat alhaisemman vatsa-lihaksen käyttämisen. Valehtele selässäsi lattialle. Laita kätesi pään taakse. Hengittämisessä nosta oikea jalka ja vasen käsi lattialta. Yritä koskettaa vasenta kättä oikealla jalallasi; mutta koskettaminen minne tahansa alareunaa pitkin voidaan hyväksyä aluksi. Hengitä ja laske kätesi ja jalkasi. Toista vasen jalka ja oikea käsi. Työskentele jopa 15 sivua kohden ajan mittaan.
Kaksoisjalan hissit sijaitsevat takana lattialla. Työnnä kätesi, kämmenet alas, ristin alla. Hengityksessä nosta molemmat jalat heti, kunnes ne ovat kohtisuorassa lattiaan nähden. Inhale ja laske jalat. Tee jopa 10. Myöhemmin, kun transversus on voimakkaampi, älä laske jalkojesi matkaa laskeutumiseen asti. Anna heidät työntää muutama tuumaa lattiasta, ennen kuin nostat jalat ylös.
Lantion kallistukset
Alaselän kipu voidaan lievittää samanaikaisesti, kun vahvistat abssiasi kallistuksella. Pohjasta lattialla taivuta polvet ja aseta jalat lattialle lähellä pakaroita. Sopimaan ab- ja butt-lihastasi. Tasaa alaselkäsi kohti lattiaa, kun kallistat lantiota ylös. Pidä kolme sekuntia aloittaaksesi toimintasi jopa 10 sekunnin ajan. Vapauta ja toista liike 10 kertaa.
Crunch Variation
Valehtele selässä harjoitusmattoa tai mattoa. Nosta jalat lattiasta ja taivuta polvia rinnalle. Kytke kätesi pään taakse ja nosta hartiat lattialta. Kaikki yhdessä, suorista jalat noin 45 asteen kulmaan lattiaan ja laajenna kätesi yläpuolella.Nopeasti ristiriidassa jalkasi, yli ja alle peräkkäin jopa kahdeksan kertaa. Ala alas ja lepää 30 sekuntia. Toistaa.
