Voit tehdä paljon paremmin kuin paljon surullinen istuma, jos haluat hirsiä keskeltäsi ja rantautua ytimeesi. Maailmankuulu suorituskykyvalmentaja Mark Verstegen suosittelee siirtoa, jota kutsutaan "etupilariksi diagonaalisella käsinohjauksella". Se rekrytoi syvät vatsalihaksesi, mikä auttaa tiukemman vatsan ulkonäössä ja suojaa selkärankaa vaurioilta. Kokeile yhdistää tämä harjoitus harjoitukseen kahdesti viikossa. Aloita kahdella kuuden toiston sarjalla.
- Makaa käsivarteen nähden käsivarret rinnalla ja jalkasi hieman leveämpiä kuin olkapäät toisistaan.
- Työnnä kyynärpään pois ja tue painosi kyynärvarsiin ja varpaisiin pitämällä varpaasi osoittaen kohti sääriasi, selkääsi tasaisesti, painosi molemmilla jaloilla, leuasi kiinni ja pääsi jopa selkärangan kanssa. Olkapäistä nilkoihin tulee olla suora viiva.
- Nosta vasen käsivarsi ylöspäin ja hiukan ulos sivulle pitämällä aivosi tiukka, selkä suorana ja lantioni edelleen. Pidä toinen tai kaksi; palaa lähtöasentoon. Toista oikealla kädellä.
