Paras aerobinen harjoittelu painonpudotukseen

Kaikista kaloreita polttavista ja väsyneistä aiheuttavista harjoituksista, joita voit tehdä, nopeimman tai nopeimman nopeuden käyttäminen on paras laihtuminen. Juoksu nopeudella polttaa enemmän kaloreita kuin muut sydänvaimentavat aktiviteetit, kuten pyöräily ja portaiden kiipeily, vaikka ne ovat lähellä.

Päivän video

Aerobiset harjoitukset

Aerobiset harjoitukset saavat sykeesi ylös, kuten uinti, juoksu, pyöräily ja hyppyköysi ovat esimerkkejä aerobisesta liikunnasta, eivät ole lyhytaikainen aktiviteetti, kuten painonnosto, jossa kaikki muutaman sekunnin kuluttua lepäämään.

Kestävyystoimintaa pidetään aerobisena, koska kehosi käyttää happea polttoaineena. Käytettäessä happea liikunta ei voi olla liian voimakas tai kehosi joutuu käyttämään asioita kuten glukoosi energiaa varten.

Sinä poltat kaloreita, kun suoritat aerobisen harjoittelun, mutta kalorimäärä kun poltat riippuu siitä, kuinka aktiivinen toiminta on. Esimerkiksi käynnissä on enemmän kaloreita kuin kävely, mikä tarkoittaa, että juokseminen on parempi laihtuminen.

METS: n laskeminen VO2: sta METS Tutkijat selvittävät, kuinka intensiivistä ja aktiivista on mitata jotain nimeltään METS, mikä tarkoittaa tehtävä. MET-määrä kertoo, kuinka voimakas harjoittelu on. Yksi MET sopii istumaan sohvalla, joka ei osallistu mihinkään toimintaan.

MET lasketaan hapen määrällä, jota käytät harjoittelun aikana. Mitä voimakkaampi aktiviteetti on, sitä enemmän happea, jota käytät korkeammalla MET-pisteet, on. Mitä suurempi MET-pisteet olet, sitä enemmän kaloreita poltat.

Korkean tason harjoitukset

ACE Fitnessin artikkelin mukaan 14 mailia tunnissa voidaan nettipelissä 23 pistettä. Tämän näkökulmasta se on kaksinkertainen verotukseen kuin hyppynaru. Ainoa huomionarvoisuus on se, että juoksu 14 kilometriä tunnissa on hyvin verotettavaa ja useimmat ihmiset eivät voi ylläpitää tätä tahtia. Jos suoritat 14 mailia tunnissa, se kestää noin neljä minuuttia ja 20 sekuntia täydentämään kilometriä.

Muut aerobiset harjoitukset, jotka vievät paljon energiaa ovat pyöräily ja portaiden kiipeily. Nopean tahdissa työskenteleminen portaattomalla koneella voi maksaa noin 17 MET: ää, mikä vastaa melkein yhtä suurta nopeutta.

Pyöräily ylämäki maksaa noin 14 MET. Se on vähemmän intensiivistä kuin juoksu, koska pyöräily eristää jalat paljon enemmän. Mitä harvoin käytät lihaksia, sitä vähemmän kaloreita poltat. Juoksu on enemmän kuin koko kehon liikunta, koska pumppaat kätesi nopeasti ja käytät sydänlihaksia kiertämään vartaloasi.

->

Pyöräily on toinen voimakas aerobinen aktiivisuus.Valokuvakehitys: torwai / iStock / GettyImages

Harjoitusintensiteetti

Toiminnan voimakkuus riippuu myös siitä, kuinka sopivaa olet. Joku, joka ei ole tottunut juoksemaan, voi löytää kahdeksan minuutin mailin haastavan kuin koulutettu urheilija, joka ajaa viiden minuutin mailin. Avain on löytää mikä harjoitus on haastavin sinulle. Useimmille ihmisille, jotka joko ovat käynnissä tai portaita kiipeilyä.

Vaikka korkea MET-hinta tarkoittaa, että poltat runsaasti kaloreita, se tarkoittaa myös, että väsyy nopeammin ja lopetat harjoituksen. Riippuen siitä, kuinka kauan voit työskennellä, alemman intensiteetin aktiivisuus voi todella antaa sinun polttaa enemmän kaloreita, koska voit käyttää pidempään.

Esimerkiksi uimalla on noin puolet MET-kustannuksista, jotka kulkevat täydellä nopeudella. Jos kuitenkin voit uida kahdesti aikaa, jota voit käyttää täydellä nopeudella, voit polttaa saman määrän kaloreita.

Lue lisää:

Pyöräily ja painonpudotus

Motivoituminen Lopullinen haaste painonpudotukselle aerobisessa liikunnassa pysyy motivoituneena. Yksi harjoittelu ei anna sinulle kaikkia haluamiasi tuloksia. Sinun täytyy harjoitella jatkuvasti ajan mittaan laihtua.

Tämä tarkoittaa, että sinun on valittava aktiviteetti, jota pidät usein. Urheilu, kuten tennis, ei ole yhtä voimakas kuin juoksu täysillä nopeuksilla, mutta jotkut ihmiset saattavat nauttia tennistä enemmän, mikä tekee heistä enemmän valmiita harjoittamaan.