Aerobinen harjoittelu toimii parhaiten hyökkäämällä ylimääräisiä rasvoja jalkoihin ja saada ne paremmiksi. Ei ole todellista pistemäistä vähennystä - ajatus siitä, että voit sulattaa rasvaa kohdealueelta tekemällä yhden harjoituksen uudestaan ja uudestaan. Tarvitset ravitsevaa ruokavaliota ja keskitytään tehokkaisiin harjoituksiin. Parhaat aerobiset harjoitukset edellyttävät jalkojen liikkumista tasaisessa, toistuvassa liikkeessä vähäisellä tai ei lainkaan vastustuksella.
Päivän video
Juoksu
Hyvin vanhanaikainen juoksu on jalka-muotoinen, kaloreita palavaa aerobista liikuntaa. Suorita juoksumatto, tai voit harjoitella liikuntaa ulkona ja ympäröidä itsesi kanssa Äiti Luonto. Juoksu nostaa sykettäsi, joka polttaa rasvaa ja aktivoi kaikki tärkeimmät lihakset aivorungossa. Lisätäksesi kalorikuituasi ja työmäärää jalkojesi päälle, aja kukkuloita ja vaihda nopeutesi nopeasti ja hitaasti. Sprintin välein rakentaa lihaksia, kun he polttavat rasvaa.
Stair climbing
Stair climbing ei aiheuta yhtä paljon vaikutusta kuin juoksu, ja se on silti tehokas muotoiluun jalat. Käytä tämän harjoituksen portaita, portaita kiipeilijää tai portaita. Astinlautalla on alustoja, joissa sijoitat jalat ja liikkuvat ylös ja alas ikään kuin kävit portaita ylös. Portaiden kiipeilijällä on pyörivä sarja portaita, jotka liikkuvat jatkuvassa liikkeessä, joten kävelet paikoillaan harjoittelun aikana. Voit selvittää todelliset portaat yhdellä lennolla tai useilla lennoilla. Jos käytät yhtä lentoa, aja ylhäältä, siirrä pohjaan ja toista.
Soutu
Soutulaite toimii jalat, selkäsi ja käsivarret. Laitteessa on liukuva istuin, jalkaterät ja suora palkki. Soutulaite simuloi veneen soutuilua. Evey-aika, kun pidennät ja taiput polvillesi, työskentelet jalkojen lihaksia. Tämä auttaa sävyttämään niitä, kun poltat kaloreita.
Elliptinen harjoittelu
Elliptinen harjoittelu edellyttää jalkojen liukumista eteenpäin ja takaisin alustoille liikkuen vuorotellen kädessä pidettäviä napoja. Tämä koko kehon muoto aerobisesta harjoittelusta simuloi maastohiihtoa. Lisäetuena elliptinen harjoittelu ei aiheuta liikaa stressiä selälle, lonkat tai polvet. Jalkojen lihaksia työstää voimakkaammin, liukua taaksepäin tai pidä paikallaan olevia kahvoja koneen keskellä ja käytä vain jalkoja.
Toiminnan kesto
Harjoitteluun käytetty aika on tärkeä tekijä harjoitusohjelmaan. Jos et käytä tarpeeksi kauan tai riittävän usein, et ehkä saa toivottuja tuloksia. Painon ja väriaineen menettäminen kestää jopa 60-90 minuutin päivittäistä liikuntaa, American College of Sports Medicinein mukaan. Suuntaa neljä tai viisi harjoituskertaa viikossa ja jatka työtä joka viikko yhtenäisten tulosten saavuttamiseksi.
