Kehosi vaatii useita aminohappoja kasvamaan ja hajottamaan ruokaa. Aminohapot voivat auttaa elimistössä luomaan energiaa ja materiaalia, joka vaikuttaa lihasten kasvuun, jota kutsutaan haaroittuneiksi aminohapoiksi. Paras aminohappotäyte painokoulutukseen tarjoavat monenlaisia aineita, joita elimistö tarvitsee kudosten korjaamiseen ja kasvuun. Saat parhaat tulokset yhdistämällä useita aminohappotähteitä.
Päivän video
Leusiini
Leusiini on neljänneksi eniten keskittynyt aminohappo luurankolihaksessa. Tämä yhdiste on haaraketjuinen aminohappo, joka käsittää noin 8 prosenttia kaikista aminohapoista kehosi proteiinirakenteissa. Leusiini on välttämätöntä yleisessä terveydentilassasi ja yksi parhaista lisäravinneista painokoulutukseen. Tämä aminohappo antaa kehon energiaa harjoittelun aikana säilyttämällä glykogeenin lihaskudoksissa. Leusiinilisät voivat auttaa elimistösi säätelemään typpitasoja ja ylläpitämään ajattelevuutta, joka voi heikentää voimakasta harjoittelua. Sinun nivelet, kehon rasva, lihasmassa, verensokeri ja lujuus saattavat parantua leusiinilisäyksillä. Leusiini lisää myös kasvuhormonin eritteitä kehossasi.
Isoleusiini
Isoleusiini on yksi parhaista aminohappotähteistä painokoulutukseen osittain, koska se on oksaketjuinen aminohappo ja välttämätön ravintoaine. Tämä aminohappo on samanlainen kuin leusiini ja tarjoaa suurimman osan terveys- ja paino-koulutus-eduista. Kehosi käyttää isoleusiinia valmistettaessa biokemiallisia aineita, jotka tarvitaan tuottamaan energiaa ja aivojen toimintaa. Isoleuce-lisäravinteet voivat myös auttaa sinua pysymään varuillaan ja keskittymällä harjoittelun aikana. Isoleusiini tukee myös terveitä haavan paranemista, koska se auttaa muodostamaan hemoglobiinia ja veritulppia.
Valine
Valiini on haarautunut aminohappo, joka liittyy leusiiniin ja isoleusiiniin rakenteellisesti ja toiminnallisesti. Nämä aminohapot ovat välttämättömiä ravintoaineita, jotka auttavat määrittämään kehon proteiinien kolmiulotteisen rakenteen. Valineeseen liittyvät painonhallintaan liittyvät edut ovat terveellisen typpitasapainon ylläpitäminen ja kehon käytön auttaminen glukoosin tehokkaassa käytössä. Valine tukee myös painonhallinnan elpymistä edistämällä lihaskudoksen kasvua ja korjaamista.
Vapaa muoto
Voit käyttää vapaan muodon aminohappotähteitä, jos ruokavaliosi sisältää puutteellisia proteiineja. Kasviravintoista peräisin olevat proteiinit ovat puutteellisia, ja sinun on yhdistettävä ne muihin elintarvikkeisiin tai lisäaineisiin, jotta kehosi saa tarvitsemansa ravintoaineet. Voit myös hyötyä vapaamuotoisista aminohappotavereista, jos koko kalorien saanti on korkeampi tai pienempi kuin kalorimäärä, joka tarvitaan kehon painon säilyttämiseen.Vapaamuotoiset aminohappotuotteet auttavat varmistamaan riittävästi ravintoaineita lihasvoimaan, kudosten korjaamiseen ja kasvuun.
Terveysnäkökohdat
Saat jo tarvitsemasi aminohapot ruoasta, jota syöt. Medline Plus tarkoittaa, että amerikkalaiset syövät noin kaksi kertaa enemmän proteiinia kuin he tarvitsevat, ja suosittelee aminohappotähteitä tai liian suuria proteiinien saantoa, koska ne voivat edistää kalsiumin menetystä ja rasittaa munuaisia. U.S. Food and Drug Administration ei pidä aminohappolisäaineita elintarvikkeena ja täydentää tuottajia eivät ole samat standardit kuin huumeiden valmistajat. Tästä syystä lisäaineet voivat olla myös saastuneita muilla haitallisilla aineilla. Keskustele aina lisäravinneista ja painonhallintaohjelmista lääkärisi kanssa ennen niiden käyttöä. Rekisteröity ravitsemusterapeutti tai ravitsemusterapeutti ja sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja voivat myös auttaa varmistamaan, että lisäravinteet eivät vaikuta haitallisesti terveydentilaan tai koulutukseen. Virtsan typpi voi auttaa osoittamaan liiallista aminohappojen saantia, koska typpi on aminohappojen osa. Nämä ammattilaiset voivat käyttää diagnostisia testejä, kuten virtsan ja typen testejä, sen määrittämiseksi, onko saanti liian korkea.
