Kesäkauden aikana baseballpullojen on työskenneltävä rakennusvoimalla samalla kun terävöittää taitojaan ja parantaa niiden kestävyyttä. Bändit ovat hyödyllisiä työkaluja koulutukseen, koska ne ovat halpoja, kannettavia, helposti varastoitavia ja monipuolisia. Paras nyrkkeilyharjoitukset sylintereille parantavat niiden pitching-muotoa ja auttavat vahvistamaan käsivarren lihaksia.
Päivän video
Tee vain tarpeeksi
Carl Kochan, vahvuus ja hoito valmentaja San Francisco Giants sanoo syöttäjät voivat käyttää kaistoja kaksi tai kolme kertaa viikossa työskennellä heidän käsivartensa. Pitchers pitäisi tehdä harjoituksia nonconsecutive päivää, jotta riittävä elvytys. Aloittelijoiden on aloitettava yhdellä 10 toistojoukolla ja työskenneltävä jopa kolmeen sarjaan, joissa on 15 toistoa sarjasta edistyneempään harjoitteluun. Pitchers voivat tehdä näitä harjoituksia pelin jälkeen kauden aikana ja osana off-season-harjoittelutietoutta.
Show Your Guns
Työnnä käsivarren ulkoista kiertoa olalla oikean toiminnan ja varren liikkuvuuden vuoksi. Kiinnitä nauha, jossa on kahva seinäkiinnityksessä tai ympäri napa noin olkapäähän. Tartu nauha yhteen käteen ja astu alas niin, että nauha on venytetty hieman ja on yhdensuuntainen lattian kanssa. Taivuta kyynärpääsi niin, että käsivarsi muodostaa 90 asteen kulman. Kierrä olkapääsi niin, että käsisi on lattian suuntainen samalla kun kyynärpää pysyy taivutettuna. Kierrä taakse niin, että nyrkkeesi ulottuu nauhalle vetämällä. Pyöriminen ylös ja alas on yksi täydellinen toisto.
Yli päällesi
Kun syöttäjä heittää, triceps pyrkii jatkamaan kyynärpäätä. Pitchers voivat työskennellä tricepsin kanssa bändillä tekemällä yläsuunnitelma. Vaikka olisi helpompi käyttää nauhaa kahvalla, voit käyttää tasainen bändi sijaan. Kiinnitä bändi seisomalla toisessa päässä tai pitämällä toinen pää selän taakse yhdellä kädellä. Tartu pääteesi toisella kädelläsi ja nosta se päähän, kun korvanne ulottuu toisella kädelläsi. Taivuta kyynärpääsi, jolloin kätesi pään taakse. Nauhan pitäisi olla hieman jännittynyt. Laajenna kätesi yläpuolella ja tuo se takaisin yhdelle täydelliselle edustajalle.
Curling Away
Kohdistimen aikana hauisesi toimivat hidastaen käsivartesi niin, että et pääse liikkumaan kyynärpäähän. Tee seisova hauisliina käpristämällä seisomalla nauhalla ja tarttumalla jokaisen käden päähän. Käännä kämmentäsi eteenpäin ja taivuta kyynärpäät, jolloin kätesi liikkuvat olkapäillesi. Vapauta hitaasti takaisin yhdelle täydelliselle edustajalle.
