Osteoporoosi on luiden sairaus, joka vaikuttaa noin yhdeksän miljoonaa amerikkalaista. Ehto tapahtuu, kun henkilö menettää liiallisen määrän luumassasta tai tiheydestä, ei aiheuta luumassaa tai molempia. Tämä tekee luista äärimmäisen heikoiksi ja joskus hajoaviksi. Jopa kaikkein yksinkertaisimmat toiminnot tai liikkeet voivat johtaa rikkoutuneisiin luihin.
Päivän video
Stregthening
Selkäranka, ranne ja lantiot ovat alueita, jotka ovat alttiita osteoporoositapauksille. Tauti voi johtaa selkärangan pirstoutumiseen, mikä johtaa kääntyneeseen ryhtiin. Luiden epävakaudesta huolimatta on edelleen mahdollista, että sairaat elävät turvallisesti aktiivisina. Voimakoulutusharjoituksia usein suositellaan osteoporoosiksi. Yksi vahvistusmenetelmä, joka olisi helppo tehdä kotona, on Back Extension. Se sisältää makaavan kasvot alaspäin lattialla, kun käsivarret ovat pään ja jalkojen yläpuolella. Nosta oikea jalka ja vasen varsi maasta, kun pää on edelleen alaspäin. Varmista, että kaula, pää ja kädet ovat linjassa. Pidä tätä asentoa useita sekunteja ja palaa alkuperäiseen asentoon. Toista tämä liike vastakkaisella käsivarrella ja jalalla. Suorita noin 6-8 toistoa kerran päivässä ja vähitellen etenevät kahdesti päivässä. Se olisi tehtävä kolmesta neljään kertaa viikossa.
Resistance Training
Resistenssikoulutus edistää vahvistettua selkärankaa ja aseita ja voi edistää luukudoksen kasvua. Osteoporoosin harjoituksiin sisältyy usein painoja ja vastusvyöhykkeitä. Seated Row on loistava tekniikka, joka vahvistaa selkälihaksia ja vaatii vastuskaistan. Istu oikealle lattialle ja jalat ulottuvat edessäsi. Aseta vastusnauha jalkojen pallojen taakse ja kiinnitä nauhan kumpaakin päätä käärimällä ne käsien ympärille. Vedä bändi itseäsi pitäen selän suorana. Pidä sekuntia ja vapauta sitten käsivarret ja toista liike 6-8 toistoa varten. Aloita suorittamalla tämä harjoitus kerran päivässä ja vähitellen lisäämällä taajuutta kahdesti päivässä. Voit myös edetä suurempaan vastusalueeseen. Tee tämä kolmesta neljään kertaa viikossa.
Venyttely
Lihasten pidentäminen voi auttaa vähentämään selkäkipua ja parantamaan ryhtiä.Tehokas ja turvallinen venytys sisältää nostamalla ja pyörittämällä hartioita, polvenostimia ja nilkkojen liikkeitä, jotka vetävät jalat kohti kehoa. Standing Back Bend -tekniikka on loistava tapa venyttää takaa ja parantaa joustavuutta. Harjoitus liittyy seisomaan suoraan vakaaseen pöytään tai laskuriin, jalat istutettu olkapään leveydestä toisistaan. Kun kädet lepäävät lantiolla, vedä olkapäät takaisin ja nojota mukavaan kulmaan. Pidä pään suorana ja leuan taso lattiaan. Palaa alkuperäiseen pystyasentoon noin viiden sekunnin kuluttua ja toista viisi toistoa. Suorita tämä harjoitus kaksi tai kolme kertaa päivässä.
Varoita
Suuren vaikutuksen kaltaisia liikkeitä, kuten juoksua tai hyppyjä, ei suositella osteoporoosia sairastaville, koska ne voivat johtaa murtumisiin. Harjoitukset, joissa vyötärö taivuttaa eteenpäin tai vääntyvät, on myös mustalla listalla. Vaikka jotkut jooga- ja Pilates-liikkeet ovat hyödyllisiä, ne voivat liittyä taivutukseen eteenpäin, joten ole varovainen, kun teet niitä.
