Painon menettäminen on tehtävä, jonka monet haluavat saavuttaa, mutta eivät tiedä mistä aloittaa. Ennen kuin aloitat uuden kunto-ohjelman, varmista, että integroidaan tasapainoinen, vähäkalorinen ruokavalio ja vältä mahdollisimman paljon jalostettua ruokaa. Kun harjoittelet oikeaa laihduttamista, aloita kunto-ohjelma, joka sisältää kardio- ja yhdistelmäharjoituksia, kuten kyykkyjä ja kuolleita. Niitä pidetään parhaimpina harjoituksina laihtua nopeasti, koska ne johtavat nopeampaan aineenvaihduntaan ja ne kohdistuvat useisiin lihasryhmiin kerralla.
Päivän video
Kardiovaskulaarinen liikunta
Ennen kuin harjoitat kyykkyä, pysähtymistä tai penkkiä, suorita kardiovaskulaarinen liikunta. Cardio on tehokas poltettaessa rasvaa ja kaloreita. Se myös valmistaa ruumiisi painokoulutukseen lisäämällä sykettäsi ja kehon lämpötilaasi. Juoksu, pyöräily ja elliptinen käyttö ovat kaikki esimerkkejä sydämeen. Löydät erään kardio-muodon, jota nautit, varmistaa, että pysyt sen mukana. Suorita kohtalaisen voimakas sydän 30 minuuttia päivässä viisi kertaa viikossa tai voimakkaasti kova sydän 20 minuuttia kolme päivää viikossa. Kardio rutiini yhdistettynä painokoulutukseen voi johtaa laihduttamiseen nopeasti.
Painokoulutus
Painonhallinta voi olla tehokas aloittelijalle laihtua nopeasti. Tämä johtuu siitä, että painokoulutus auttaa rakentamaan vähärasvaista lihaa - ja vähärasvainen lihas lisää aineenvaihduntaa. Mitä nopeampi aineenvaihdunta sinulla on, sitä nopeammin kehosi polttaa rasvaa ja kaloreita. Suorita yhdistelmäharjoituksia, koska ne sisältävät useita lihasryhmiä kerralla. Kyykky, kuorma-auto ja penkki-paina ovat eräitä tehokkaimpia yhdistelmäharjoituksia. Suorita painokoulutus kolmesta neljään kertaa viikossa nopean laihtumisen vuoksi.
Kyykky
Kun haluat suorittaa kyykky, jätä jalat leveydeltään toisistaan ja pidä paininnahkaa kaulan takana, jolloin se lepää olkapäillesi. Pidä tassu kämmentänne vartaloa vasten ja kädet olkapäiden leveydestä toisistaan. Hengitä nenän läpi ja laske hitaasti vartaloasi, kunnes reisit ovat maanpinnan suuntaiset. Älä anna polvien ulottua varpaisi päälle. Huuhtele suustasi ja nosta vartaloasi takaisin lähtöasentoon. Käytä painoa, jonka avulla voit suorittaa jokaisen toiston lähes täydellisellä lomakkeella. Odota eteenpäin ja ylös puristamalla ydintäsi koko liikkeessä. Suorita kolmen sarjan 12 toistoa, 45 sekunnin lepoaika kunkin sarjan välillä.
Deadlift
Jos haluat suorittaa pysähdyksen, pysy barbellin edessä jalat olkapään leveydellä toisistaan. Kun pidät selkäsi suoraa ja et päästä polvillesi työntyä varpaisi yli, taivuta alaspäin ja tartu palkkiin kämmentänne vartaloa vasten ja kädet olkapään leveydestä toisistaan.Huuhtele suustasi ja nosta painoa seisomalla ylöspäin. Pidä paino niin lähelle kehoa kuin mahdollista. Kun hengität suun kautta, laske hitaasti paino takaisin lähtöasentoon. Jos et pysty tekemään jokaista toistoa lähes täydellisellä lomakkeella, käytä kevyempää painoa. Purista ydintäsi koko harjoituksen keston ajan, kun katsot eteenpäin ja ylöspäin. Suorita kolmen sarjan 12 toistoa, 45 sekunnin lepoaika kunkin sarjan välillä.
Penkki Paina
Paneelipainikkeen tekemiseen, aseta takasi tasainen penkki ja jalat tasainen maahan. Punnerrun on oltava suoraan silmien yläpuolella. Tartu tasolle kämmentänne vartaloa vasten ja käsittele olkapään leveys toisistaan. Irrota palkki telineestä ja pidä sitä suoraan rintakehäsi kädet ulottuvilla. Inhalaa nenän läpi ja hitaasti tassu, kunnes se koskettaa rintakehääsi. Huuhtele suustasi ja nosta tangot takaisin alkuasentoon kädet laajentamalla. Käytä painoa, joka on haastava, mutta voit suorittaa jokaisen toiston lähes täydellisellä lomakkeella. Kiinnitä ydinsi puristamalla absia koko liikkeessä. Suorita kolmen sarjan 12 toistoa, 45 sekunnin lepoaika kunkin sarjan välillä.
