Vaikka olet normaalipainoinen, laaja keskimmäinen voi olla vakava terveydentila. Tämä rasvakudos - erityisesti vatsan elimiä ympäröivä sisäelinten rasva - erittää tulehduksellisia hormoneja elimistöön ja lisää vakavien terveysongelmien vaaraa, kuten sydänsairauksia ja tyypin 2 diabetesta. Säännöllinen liikunta ja terveellisemmät ruokailutottumukset voivat auttaa leikkaamaan vyötärösi, varsinkin jos käytät tiettyjä ruokatyyppejä. Vatsavaipan vähentämiseen käytettävät ylimmät elintarvikkeet ovat luonnollisia, tarjoavat välttämättömiä ravintoaineita ja auttavat sinua tuntemaan itsesi kokonaan pitempään.
Päivän video
Tyydyttymättömät rasvat
Kaikki rasva ei automaattisesti johda vatsa rasvaa. Kuluttamalla poly- ja monityydyttymättömiä rasvoja, kuten pähkinöissä, avokadoissa, lohissa ja oliiviöljyissä, trans- ja tyydyttyneiden rasvojen sijaan, voit menettää rasvaa. Pienessä tutkimuksessa, joka julkaistiin vuonna 2007 "Diabetes Care" -sarjassa, yksin tyydyttymättömän rasvan sisältävän ruokavalion osallistujat eivät tallentaneet rasvaa vatsaan, samoin kuin hiilihydraattipitoisen ruokavalion osallistujat. Aikaisemmassa tutkimuksessa, joka julkaistiin vuonna 2002 Diabetologiassa, todettiin, että kun ihmiset muuttuivat rasvattomasta rasvasta raskaaksi rikkaaksi monista monityydyttymättömistä rasvahapoista, niiden vatsan rasva väheni. Tässä tutkimuksessa rasvan väheneminen tapahtui ihonalaisessa kerroksessa, joka sijaitsee suoraan ihon alle - ei syvälle viskeraalikerroksille. Koska tyydyttymättömät rasvat ovat parhaita ruoka-aineita, jotka helpottavat vatsaasi, ne ovat trendikkäiden ruokavalioiden kulmakivi, jotka lupaavat litteitä vatsaonteloita, kuten Flat Belly Diet.
Kokonainen viljavuus
Syöminen lisää täysjyviä, varsinkin osana vähäkalorista ruokavaliota ja puhdistettujen hiilihydraattien sijaan, auttaa vatsaasi kutistumaan. American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että laihdutusta esiintyi kaikilla niillä osallistujilla, jotka söivät vähäkalorista ruokavaliota, mutta ne, jotka kuluttivat täysjyvätuotteita yksinomaisena viljaproteiiniään 12 viikon ajan, menettivät merkittäviä määriä viskeraalisia rasvoja. 60-80-vuotiaat aikuiset myös nauttivat vatsaontelon vähenemisestä, kun he saivat lisää täysjyväviljan kuitua. Tutkimus julkaistiin vuonna 2009 julkaistussa lehdessä Journal of Nutrition. Kokonaiset jyvät sisältävät kauran, ruskean riisin, quinoa ja ohran. Kokonaiset jyvät ovat kaksi 12: n "tehoa", elintarvikkeet, jotka todennäköisimmin auttavat sinua saavuttamaan tasainen vatsa, abs-ruokavalioon.
Maito on vatsahyvää
Maitotuotteet, erityisesti maito, voivat myös auttaa vatsaasi kutistumaan. Vuoden 2014 "Pediatric Obesity" -tutkimus julkaisi tutkimuksen, jossa todettiin, että nuorilla, jotka joivat enemmän kuin kaksi annosta maitoa päivässä, niillä oli vähemmän keskushermostoa kuin niiden vertaiset, jotka joivat vähemmän annoksia. "Journal of Nutrition" -lehdessä julkaistussa 2011 tutkimuksessa havaittiin myös, että naiset, jotka kuluttivat suuria määriä maitoa ja proteiineja vähäkaloriseen ruokavalioon, menettivät enemmän vatsan rasvaa kuin niiden vastapuolet, jotka eivät juoneet maitoa, huolimatta siitä, että he käyttävät samaa kalorimäärää.Maito tarjoaa myös välttämättömiä ravintoaineita, kuten kalsiumia, kaliumia ja D-vitamiinia, mikä tekee siitä erityisen arvokkaan ruokavaliota. Jos haluat maitoa jogurtti, se voi auttaa sinua pienentämään myös keskustaa. Vuoden 2005 kansainvälisessä lehdessä julkaistussa tutkimuksessa kävi ilmi, että osallistujat, jotka kuluttavat jogurtia päivittäin osana vähäkalorista ruokavaliota, menettivät 81 prosenttia enemmän vatsa rasvaa kuin ne, jotka eivät kuluttaneet päivittäistä jogurttia vähäkaloriseen suunnitelmaan.
runsaasti proteiinia
Naiset, jotka seurasivat korkean proteiinin ruokavalion 12 viikon ajan, menettivät huomattavasti enemmän vatsan rasvaa kuin tavanomaisella ruokavaliolla vuonna 2009 tehdyssä tutkimuksessa "Ravitsemus, aineenvaihdunta ja kardiovaskulaarinen sairaus". Munat, vähärasvaiset lihat, lohi, heraproteiini ja pähkinät kaikki lasketaan proteiinilähteinä, ja nämä elintarvikkeet ovat tärkeitä elintarvikkeita sekä Abs Diet ja Flat Belly Diet. Proteiini auttaa sinua tuntemaan itsesi kokonaan, joten et tunne niin nälkäiseksi yrittäessään pienentää.
