Hauis-curls auttaa rakentamaan eturaajasi ja erilaisia paino- ja painokone-vaihtoehtoja, jotka auttavat sinua kohdistamaan tämän alueen. Jos haluat vapaita painoja, valitse perinteisen suorakalistimen tai siksak-tyylisen EZ-palkin välillä, joka on saatavana useilta eri valmistajilta. Molemmat voit nostaa samaa painoa, mutta kädensija EZ-palkissa saattaa sopia ranteille paremmin. Ota aina yhteys lääkäriisi ennen tämän tai minkä tahansa harjoittelun aloittamista.
Päivän video
Ero palkkien välissä
Suorat barbellit ovat niittejä kaupallisissa ja kotikenttiileissä. Nämä ovat pitempiä kuin EZ-palkit, jotka tyypillisesti ovat noin 4-5 metriä pitkiä. Normaalit barbellit ovat yleensä 5-6 metriä pitkiä, kun taas olympialaiset barbellit ovat 7 metriä pitkiä. Lyhyt EZ-palkki auttaa sinua ymmärtämään, missä keskusta on niin, että tiedät parhaan paikan tarttua. voi olla vaikeaa löytää oikea asento pidemmillä tankoilla, mutta on tärkeää varmistaa, että molemmat kädet painavat yhtä paljon.
Runkopalkin käsiasento
Käytettäessä suoraa barbellia ranteilla on vain yksi tapa istua: suora. Hauisien kiharat vaativat tyypillisesti alhaisen käsineen, mikä tarkoittaa, että kämmenet ovat ylöspäin. Ranteesi tulisi olla sinun mukanasi - olkavarren leveyden suhteen - kun taitat kyynärpäät tuodaksesi palkin rintakehää kohti. Suuri määrä toistoja, tämä suoran ranteen asento voi aiheuttaa ranteenne epämukavaksi.
EZ-palkki tekee jotain, jolla ei ole suoraa barbellia: se antaa sinun pidä ranteesi pienenä kulmana estääkseen ranteen kipua työskentelyn aikana. Palkissa on kyynärpäitä kummallakin puolella, joten voit kääntää kätesi eri suuntiin valitun harjoituksen mukaan. Hauisien kiharaa varten, tartu uloimpiin kulmiin, joiden avulla kädet voivat kohdata toisiaan hieman; ne eivät ole täysin yhdensuuntaisia toisiinsa, mutta kämmenet muuttuvat vain vähän. Käsisi on silti oltava leveydeltään toisistaan erillään, mikä yleensä korreloi palkin ulkokaihteluihin.
Käsinasennoiden vaihtaminen
