Useimmat painonnostajat tarvitsevat suuria, tarkkaan määriteltyjä hauiskuja ja useita kohdistustoimintoja voit lisätä tuumaa käsivarren kehällemme (Triceps lisää ympärysmitta myös käsivarteen. Tricep-harjoituksia on myös suoritettava.) Ruokavalio ja lepoaika vaikuttavat myös lihasten kehitykseen, samoin kuin harjoituksen tyyppi. Käytä yhdistelmää eristyneistä ja yhdistetyistä harjoituksista nähdäksesi parhaat tulokset. Valitse paino, joka on raskas
Päivän videoKäsipainot
Kaikkien painolaitteiden - vapaiden painojen ja muuten - käsipainot ovat yksi monipuolisimmista, niitä voidaan käyttää yksittäisinä painoina tai parina. Käytettävissä on kolme erilaista käsipainotyyppiä: kiinteä paino, säädettävä ja "selectorized". näistä kolmesta tyypistä sopivat käytettäväksi hauis-harjoituksissa. Säädettävät ja "selectorized" -palkot käyttävät vähemmän s vauhtia, että tarvitset vain yhden sarjan, joka kattaa laajan valikoiman erilaisia painoja.
Tartu käsipainojen pariin ja jätä jalat leveydeltään toisistaan. Pidä käsipainot kädet ripustettu sivuillasi, kämmenet ylöspäin alhaisella kädensijalla. Huuhtele, kun kallistat painot ylös edessäsi niin korkealle kuin mahdollista pitämällä kyynärpääsi liimattu sivuillesi. Purista hauisesi liikutuksen yläreunassa ja hengitä sitten palataksesi lähtöasentoon. Tee kolme joukkoa 8-12 toistoa.
Aseta kallistuspenkki noin 45 astetta. Pidä käsipainoa jokaisessa kädessä, joka pidetään kädessäsi riippuen lattialle. Pidä kyynärpäät liimattu sivuillasi. Kierrä ranteet niin, että kämmentäsi ovat eteenpäin, virkistä sitten kun alat kättelemään oikeaa kättäsi. Olkapään tasolla, keskeytä ja sopi hauisesi. Palauta hitaasti oikea käsi aloitusasentoon sisään hengittämällä. Tee samoin vasemman varteen yhden toiston ajan. Suorita kahdet 8-12 toistoa puolelta.
Chin-Ups
