Kehon massan indeksi tai BMI auttaa sinua ymmärtämään, onko sinulla liian paljon rasvaa. Se edustaa painosi ja korkeuden välistä suhdetta, joka on laskettu tiettyyn laskentaan. BMI-asteikot painavat sinua, ja sitten olet liittänyt korkeustesi tekemään laskennan sinulle. BMI: n tunteminen voi olla hyödyllistä ja osoittaa positiivisia suuntauksia, jos yrität laihtua, mutta se ei ole tietämättömiä toimenpiteitä. Paras asteikko antaa johdonmukaisia tuloksia, jotta voit seurata rasvan muutoksia ajan myötä.
Päivän video
Mikä on BMI?
Kuvaa BMI jakamalla paino kilogrammoina korkeuskorkeudella metreinä: BMI = paino kilogrammoina / (korkeus metreinä x korkeus metreinä).
Amerikkalaisista mittauksista laskettu laskenta sisältää muuntokerroin: BMI = paino kiloina / (korkeus tuumina x korkeus tuumina) x 703.
Monet hyvämaineiset terveydenhuollon järjestöt, kuten National Heart, Lung ja Blood Institute, tarjoavat online-laskimia, joiden avulla voit syöttää korkeuden ja painon.
BMI alle 18,5 osoittaa, että olet alipainoinen ja yksi välillä 18,5-24. 9 pidetään normaalina. Jos BMI on 25-29. 9, on todennäköistä, että olet ylipainoinen, ja 30 tai enemmän luokittelee sinut lihavaksi.
At-Home vaa'at, jotka arvioivat kehon rasvaa
Vaaka-alan valmistajat ymmärtävät, että vain oman painon tunteminen ei ole välttämättä mittaus terveydellesi. Kylpyhuoneen asteikko ei kerro teille painon komponentteja - kuinka paljon kehon rasvaa ja kuinka paljon lihaksia.
Jotkut asteikot - nimeltään bioelektriset impedanssit - mittaavat kehon rasvaa lähettämällä kevyt sähkövirta elimistösi läpi arvioidaksesi kuinka paljon laihaa kudosta ja rasvakudosta sinulla on. Nämä asteikot voivat olla mahtavasti epätarkkoja, sillä tulokset riippuvat sinun hydraatiotasosta, instrumentin laadusta, kehon muodosta ja siitä, oletko vain syönyt tai kehittänyt. Tämäntyyppinen asteikko mittaa kehon rasvaa, mutta se ei laske BMI: täsi.
BMI-asteikko, joka ei välttämättä suoraan mitata kehon rasvaa, on usein tarkempi, koska se yksinkertaisesti mittaa painosi ja syötät korkeudesi laskemaan BMI-arvoasi. Mutta tämä BMI-laskelma on vain yhtä tarkka kuin painosi. Mallin hinta ei aina tarkoita, että se on tarkin. Consumer Reports raportoi vuonna 2016, että joidenkin kalliiden asteikkojen malleista voi olla 6-10 kiloa kummassakin suunnassa.
Paras BMI-asteikko
Paras asteikko on johdonmukainen, ei välttämättä korostettu kelloilla ja pilleistä, kuten kehon rasvamittauksista ja Bluetoothista. Testaa mallit kaupassa ennen kuin ostat. Astu mittakaavaan useita kertoja peräkkäin; toimenpiteen tulisi olla suhteellisen johdonmukainen eikä siirrä voimakkaasti, jos siirrät varovasti sivusta toiseen.Jos asteikko on johdonmukainen, voit seurata painotrendejäsi.
Jopa kaikkein tarkimmat ja yhdenmukaiset BMI-asteikot heijastavat luonnollisia painonvaihteluita, joita koet päivässä. Hormonit, vedenpidätys ja jopa ummetus voivat tehdä painosi vaihtelevan 3 - 5 kiloa päivästä toiseen. Painosi on myös erilainen tiettynä päivänä. Jos punnitsit itsesi aamulla ilman vaatteita, olet todennäköisesti kevyempi kuin jos painat itsesi raskaan illallisen jälkeen ja olet kenkiä ja farkut. Suurimmaksi osaksi nämä painon vaihtelut eivät saisi muuttaa BMI: täsi.
Painosi ja painoindeksisi tarkimman mittauksen mukaan luottaa lääkäriisi, joka on kalibroitava säännöllisesti. Useimmat lääkärit toimistot laskevat BMI sinulle, mutta jos sinun ei, käytä vain painosi ja korkeus toimistosi vierailu ja liitä ne BMI laskin.
BMI: n rajoitukset
BMI: n mittakaava voi olla kätevä seurata tätä terveytesi mittausta, mutta muista, että BMI ei ole täydellinen. Sitä käytetään seulontatyökaluna eikä diagnoosina, koska se voi olla harhaanjohtavia joillekin ihmisille. Esimerkiksi jos olet erittäin sopiva ja lihaksikas, sinun BMI saattaa ilmoittautua korkeaksi lihaksesi runsauden vuoksi - ei siksi, että olet liian rasvainen. Lihas on tiheämpi kudos kuin rasva ja voi tehdä kehosta raskaampaa. Vaikka paljon lihaksia ei ole, se ei kuitenkaan ole terveysriski.
BMI ei myöskään ottaisi huomioon kehon muotoa ja ihmisiä, joilla on normaalipainoinen liikalihavuus. Jos BMI rekisteröidään normaalisti - välillä 18. 5 ja 24. 9 väliltä - mutta sinulla on liikaa rasvaa, erityisesti keskelläsi, sinulla on sama riski kroonisesta sairaudesta painosta kuin joku, jolla on avoimesti epäterveellinen BMI. Vyötärönympärys, joka on suurempi kuin 40 tuumaa miehen tai 35 tuumaa naiselle, osoittaa vatsakalvon epäterveellisen tason. Jos olet ikäväs tai vanhempi, käy lääkärisi kanssa säännöllisesti tarkkailemaan terveytesi - älä luota vain BMI-asteikkoon.
Terveys ja BMI-asteikko
Vaikka edistyisitte terveellisempänä, BMI-asteikko ei aina rekisteröi mitattavia tuloksia. Esimerkiksi voit tehdä muutoksen syömissuunnitelmallasi tuoda lisää tuoreita hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, pähkinöitä, vähärasvaista meijeriä ja vähärasvaista proteiinia, mutta ei itse asiassa leikata kaloreita, mikä on tärkeätä menettää kiloa. Painosi ja BMI eivät muutu, mutta voit hyötyä vähentämästä sokerin, tyydyttyneiden rasvojen ja lisättyä natriumia.
Lisäksi, jos lisäät liikuntaa ja liikut paremmin, ei ole taattua nähdä muutosta BMI: ssä, mutta parannat sydämen terveyttä, kehitä hengityselimiä ja pienennät kroonisten sairauksien riskitekijöitä. BMI-asteikko ei myöskään voi selvittää, onko kehosi koostumus muuttunut positiivisesti harjoituksen vuoksi. Jos menetät rasvaa, mutta laitat lihakseen, painosi ja BMI pysyvät samana - mutta sinulla on yleisempi terveempi fyysikko.
