Jotta voit saavuttaa laihtumisesi tavoitteesi helpommin, aloittaa päiväsi terveellisellä aamiaisella. National Weight Control Registryn mukaan, joka kerää tietoja ihmisistä, jotka menettivät vähintään 30 lbs. ja piti se pois vähintään vuoden, 78 prosenttia onnistuneista ruokavalioista syödä aamiaista joka päivä.
Päivän video
Vanhanaikainen kaurapuuro
Vanhanaikaiset kaurahiutaleet ja teräsleikkuu ovat hyvä aamiainen elintarvikkeita, jotka auttavat sinua laihtua. Kaurapuuroilla, sitä suuremmat hiutaleet, sitä paremmin, koska ne kestävät kauemmin sulattamaan ja pitämään sinut kokonaan kauemmin. Valitse tavallinen lajike, jotta voit välttää ylimääräistä sokeria ja kaloreita, joita kehosi ei tarvitse. Kaurapuuro on kuidun lähde, joka edistää kylläisyyttä ja estää nälkää pidempään. Sokerata kaurapuuroa tavallisella jogurtilla, makeuttamattomilla appelsiineillä, tuoreilla hedelmillä tai luonnon maapähkinävoilla.
Mökkijuusto
Juusto on hyvä ruoka sisällyttää aamiaisiisi korkean proteiinipitoisuuden vuoksi. Proteiini on ravintoaine, jolla on eniten kyllästysvoimaa "American Journal of Clinical Nutrition" -vuoden 2008 numeron mukaan ja auttaa sinua tuntemaan itsensä kokonaan kauemmin. Tarjoilija 1/2 cup 1% raejuusto sisältää keskimäärin 14 g proteiinia. Lisää se kaurahiekkaan, sekoita se tuoreisiin hedelmiin tai mantelivoihin tai tarjoile sitä rypsi- munalle.
Munat
Monet dieetit ovat välttäneet munia korkean kolesterolipitoisuuden vuoksi. Kuitenkin on nyt tunnustettu, että ravitsemuksellinen kolesteroli ei ole haitallista veren kolesterolitasoille, jos olet terveellinen kokonaisuutena. Kaksi suurta munaa sisältävät yli 12 g proteiinia, mikä auttaa sinua pitämään täynnä lounaaseen asti. Valmistele munakokkelia, munakokkeita tai kovaa munia aamiaiseksi, jotta voit laihtua.
Tuoreet hedelmät
Tuoreet hedelmät auttavat sinua tyydyttämään makeat hampaasi kiinni syömissuunnitelmaan ja laihduttamiseen. Valitse tuoreita hedelmiä hedelmämehujen vuoksi, koska ne ovat korkeampia kuitupitoisuutesi vuoksi, mikä pitää sinut pitempään kyllästyneenä. Saat myös muita ravintoaineita, mukaan lukien C-vitamiini. Rajoita hedelmää, joka palvelee noin 100 kaloria, riippumatta siitä, valitsetko 1/2 suuren banaanin, pienen päärynän tai 2 maljan mansikoita.
Juusto
Juusto on kypsennysproteiinin lähde, jonka voit sisällyttää aamiaiseen. Voit olla 1 - 2 oz. vähärasvaista juustoa vain 75-150 kaloria ja 7 - 14 g proteiinia. Lisää se rypälemehuksi tai juustokupuja viinirypäleillä.Saat myös muita etuja juustoista, mukaan lukien kalsium ja B-12-vitamiini.
pähkinät
Lisää pähkinät aamiaisiisi laihtumaan - ne ovat täynnä kuitua, jotta sinusta tuntuu olevan täynnä. Pidä annosmäärän korkeintaan 1 oz. pähkinöitä tai 2 rkl. pähkinävoita. Niiden proteiini ja kuitu voivat tyydyttää sinua tuntikausia. Lisää pähkinöitä tai pähkinää voita ojambuusiin, jogurttiin, juustorahaan ja hedelmäsalaattiin tai ota ne itsellesi.
