Valtion painonhallintajärjestelmän rekisterin jäsenet vaihtelevat iän ja väestön mukaan, mutta niillä on yhteinen Ominaisuus: Kaikki ovat menettäneet keskimäärin 66 kiloa ja ovat pitäneet laihtumaa keskimäärin 5 ja puoli vuotta. He arvostavat menestystään monille eri tekijöille, mukaan lukien säännöllisen punnituksen, televisiota edeltävän harvemmin ja päivittäin. Lähes 80 prosenttia jäsenistä ilmoittaa myös, että he syövät aamiaisen joka päivä. Jos haluat leikata vatsa rasvaa ja pitää se pois, ota kärki rekisterin jäseniltä ja syödä ravitsevaa aamiaista joka aamu.
Päivän video
Painonpudotuksen perusteet
Ennen aamuorientoitteen suunnittelua on tärkeää ymmärtää, kuinka laihtuminen tapahtuu. Rasvahapon menettämisen vuoksi sinun on vähennettävä kehon rasvaa, koska et voi kohdistaa tiettyä aluetta laihtumiseen. Tätä varten sinun on vähennettävä kalorien saantia seuraamalla terveellistä, vähäkalorista ruokavaliota ja lisäämällä liikuntaa. Jos voit luoda kaloreita alijäämäksi 500-1 000 kaloria päivässä, voit menettää 1 - 2 kiloa viikossa, joista jotkut tulevat noin puolivälissä.
Aamiainen ja laihtuminen
Aamuorientillasi on tärkeä rooli laihtumisessa muutamia syitä varten. Ensinnäkin se rikkoo paaston aikaa, jonka kehosi on ollut viimeisen aterian jälkeen edellisenä päivänä, jolloin aineenvaihdunta muuttuu. Toiseksi se estää sinua tulemaan niin nälkäiseksi keskipäivän tai lounasaikaan, että sinä syöksyt epäterveellisiin, korkean kalorien ruokiin. Paras painonlasku-aamiainen on sellainen, joka on täynnä ravitsevia ravintoaineita, kuten proteiinia ja kuitua, mutta silti sopii koko päivittäiseen kaloritaruutesi tarpeisiin laihtuminen.
Proteiini ja kuitu pelastukseen
Jotta aamiaisi olisi tehokas, sen pitäisi täyttää sinut ja pitää sinut tuntemaan itsesi kokonaan lounasaikaan, ilman liiallisia kaloreita. Tautien torjunnan ja ennaltaehkäisyn keskukset raportoivat, että parhaimmat ruoanvalmistusruokat ovat sellaisia, joilla on alhainen energiatiheys, eli niissä on vain vähän kaloreita grammaa kohden. Nämä elintarvikkeet, kuten vihannekset ja hedelmät, ovat myös täynnä vitamiineja, mineraaleja ja kuituja. Toinen ravitseva ravitsemus, proteiini, tulee lihasta, munista, kaloista, soijasta, quinoa, pähkinöistä ja siemenistä. American Journal of Clinical Nutrition -tiedotteessa toukokuussa 2008 julkaistun katsauksen mukaan proteiini edistää tyydytystä enemmän kuin rasvaa ja hiilihydraatteja, ja se myös lisää energiankulutusta, koska kehon on tehtävä kovemmin sen sulattamiseksi.
Sinun täydellinen ateria
Aamiaisen rakentaminen proteiinien ja kuitujen ympärille on helppoa, koska niin monet elintarvikkeet, jotka ovat rikkaita näissä ravintoaineissa, ovat tyypillisiä aamiaispähkinöitä.Yhdistä kokonaiset munat tai munanvalkuaiset täysjyväpyyhkeet ja tuoreet hedelmät; ruohoa omenalla täynnä paistettua pinaattia, tomaattia ja sieniä ja tarjoile sitä rinnalla useita tuoreen melonin viipaleita. Savustettu lohi ja tonnikala sopivat myös ateriohjelmaan, joka on täysjyvätuurtajana. On tärkeää sisällyttää joitain terveitä rasvoja aamuoriin, joten lisää viipale avokado omenoiden tai ripottele joitakin murskattuja saksanpähkinöitä yli kulhoon tuoreita hedelmiä.
