Jos liittyminen kuntosalille ei ole talousarviossasi tai yksinkertaisesti ei sinun mieltymyksessänne, on täysin mahdollista yhdessä kodin kuntosalilla, jolla on vaatimaton rahoitus- ja avaruustuki. Pehmustuksen väritys edellyttää, että harjoitat harjoituksia, jotka molemmat erottavat glutealihakset ja toimivat koko alavartalon yksikkönä, ja runsaasti laitteita auttaa sinua näkemään tuloksia.
Päivän video
juoksumatto tai portaaton kiipeilijä
Jos rakentaat glutealilihaksia päästä eroon rasvasta, päihderi vain kasvaa. Kardioharjoittelu on avain polttavaa rasvaa, mutta voit optimoida sen toimimaan selän lihasten kanssa samanaikaisesti kahden harjoittelun aikana. Kaltevuus on tärkeä tekijä - käveleminen tai lenkkeily juoksumattoilla tai portaiden kiipeilijä käyttää koko alaosaa painottaen liimapuita, kun työskentelet liikuttaessasi kehon painoa kaltevuuteen asti. Jos uusi kone ei ole budjetillasi, käytetyt tai kunnostetut koneet ovat laajalti saatavilla syvällä alennuksella. Jos sinulla ei ole tilaa koneelle, käveleminen mäkisellä maastossa tai lenkillä ylös ja alas portaita voi tarjota samanlaisen harjoittelun.
Vastuskaistat
Vastuskaistat ovat hyvä tapa työstää painoja, mutta ne ovat kokemus itselleen. Toisin kuin painot, jotka on pidettävä kädessäsi, vastuskaistat voivat kiinnittää mihin tahansa kehosi osaan. Tämän ansiosta voit lisätä resistansseja harjoittajille - apujäteille ja sieppaajille -, jotka tekevät bussin sivuilta. Ne tukevat myös harjoituksia, kuten keuhkoja ja kuolleita. Vastuskaistat tarjoavat lineaarisen vastuksen, mikä tarkoittaa kauempana ankkurista, sitä vaikeampi harjoitus on, jopa yhden toiston aikana. Valitse keskisuurten vastuskaistojen aloitus ja aloita harjoituksesi kauemmas ankkurista, kun etene eteenpäin.
Painot
Monet ihmiset ajattelevat, että painot eivät ole välttämättömiä päihdehoitoon, mutta vastustus on elintärkeää saadaksesi tuloksia päinvastaisista harjoituksista, kuten deadlifts, lunges ja squats. Voit pitää käsipainon kussakin kädessä tai käyttää molempia käsiä pitämään pylvästä, mutta kuorman lisääminen oman ruumiinpainon yli on ainoa tapa saada haluamasi tulokset. Nilkka painot ovat toinen hyvä vaihtoehto lisätä vastustuskykyä jalka hissit ja palopostit, jotka antavat sinulle sisennykset sivut sinun butt. Painot voivat olla kalliita, joten älä huolestu koko sarjan ostamisesta heti. Aloita nyt, mitä voit käyttää, ja sitten ostaa raskaampia painoja, kun tarvitset niitä.
Vaihe
Vaihe on kätevä työkalu kitaraa varten samasta syystä kuin portaiden kiipeilijä. Joka kerta, kun nostat kehon painoa, teho tulee sinun pihasi. Vaiheen lisääminen piiriharjoitteluun voi parantaa edistymistäsi, ja vaiheen käyttäminen muiden harjoitusten aikana lisää tuskin vahvistavia tuloksia.Esimerkiksi askel askeleella ja poissa sen jälkeen, kun harjoitusleveys tehdään harjoitusharjoitusten aikana. Vaihe ei heikennä kiharoita, mutta se lisää alemman kappaleen elementin, joka nopeuttaa edistymistäsi. Jos sinulla on kotisi portaikko, voit käyttää alakohtaista askelta kunto-vaiheen sijaan.
Balance Ball
Balance-pallojen tiedetään olevan venyttelyapuvälineitä, mutta palloon voidaan tehdä monia harjoituksia vakauskertoimen lisäämiseksi. Kun sinun on työskenneltävä pysymään pystyssä harjoituksen aikana, kehosi vaatii pienempiä tukihäiriöitä pelattavaksi. Nämä lihakset eivät saa paljon työtä normaalin harjoittelun aikana, koska pidät asennon, joka sopii sinulle mukavasti. Mutta ensimmäistä kertaa kokeilla kääntöpidennyksiä tai hamstring kiharoita palloa, puute tukijalka näyttää sinulle butt lihaksia et koskaan tiennyt sinulla oli. Tasapainot ovat melko edullisia ja tyhjennetään varastointia varten, kun niitä ei käytetä.
