Jotkut glute-harjoitukset voivat olla hankalia tehdä kuntosalilla ja olisi paljon mukavampaa tehdä kotona. Onneksi runsaasti harjoittelua DVD-levyjä voi majoittaa kotipesän harjoittelutarpeita motivoivilla ja osaavilla ohjaajilla. Valitsit riippuvat siitä, kuinka kauan ja vaikeasti haluat harjoittelusi olevan.
Päivän video
Ottakaa huomioon kunkin harjoittelun kesto, kuinka paljon laitteita tarvitset, kuinka kovaa ne ovat ja pidätkö ohjaajana vai ei. Jos olet aloittelija, jolla ei ole kuntolaitteita, varmista, että valitset sopivan DVD-levyn. Video ei auta apua, jos et löydä aikaa harjoitteluun tai sinulla ei ole tarvittavia laitteita.
Paras aerobic-DVD-levy Brazilian Butt LiftYksi kaikkien aikojen tunnetuimmista butt-rakennus-DVD-levyistä on Brasilian Butt Lift. Beachbody on yrityksen takana - voit tunnistaa nimen muiden suosittujen harjoitus DVD-levyjen, mukaan lukien P90X. Brasilian Butt Liftia johtaa ohjaaja Leandro Carvalho, joka ohjaa sinut kuuden harjoitusohjelman kautta.
Harjoitusten pituus vaihtelee. Lyhimpää kutsutaan Bum Bum Rapido, joka kestää 10 minuuttia ja sillä on voimakas sekoitus alemman ruumiin keskittyneiden ruumiinpainon harjoituksia. Pisin harjoittelu on nimeltään Sculpt ja se kestää 50 minuuttia.
Brazilian Butt Lift DVD: ssä on myös ateriaohjelma, vastusnauha ja kaksi muuta DVD-levyä.
Butts & Guts
Jos olet ajatellut, että pystyt rentoa kevyesti helppokuntoisen harjoittelun avulla tällä DVD-levyllä, arvata uudelleen. Koko harjoituksen suorittaminen kestää yhteensä 78 minuuttia. Tämä sisältää lämpimän, pysyvän kainaloustyön, lattiakaulustyön, ytimen, venyttelyn ja bonuksen ab ja jalkojen harjoittelun.
Kouluttaja, Cathe Friedriche, pitää sinut liikkeelle ja motivoi harjoittelun kautta. Huomaa vain, että tarvitset jonkin verran laitteita tämän harjoittelun kautta. Varmista, että sinulla on vakaus pallo, korotettu alusta, johon voit astua, kevyet käsipainot, painotettu barbell, nilkan painot ja vastusvyöhyke, jos haluat tehdä kaikki harjoitukset.
Jillian Michaels Killer Buns & Reidat
Superstar-kouluttaja Jillian Michaels auttaa sinua sävyttämään takaosasi tässä DVD-sarjassa. Jokainen harjoittelu kohdistaa gluteesi ja auttaa palovammaa samanaikaisesti.Ne ovat myös kaikki erilaisia intensiteettejä, joten voit saada hyvän harjoittelun riippumatta siitä, oletko uusi harjoittaja vai kokenut eläinlääkäri.
DVD: llä on kolme harjoituskertaa, jotka vaihtelevat eri tasoilla ja kestävät noin 40 minuuttia. Jokaisella on neljä erilaista harjoituspiiriä, jotka teet takaisin taaksepäin. Jokaiselle harjoittelulle tarvitaan kokoelma käsipainoja, mieluiten eri painoja. Useimmille käyttäjille, käsipainot alle 20 paunaa ovat riittävät.
->
Andrea Orbeck, joka työskennellyt supermallien kanssa Hollywoodissa, ansaitsee joitakin hänen näkemyksensä tälle 50 minuutin bändille ja reidille. Harjoittelu on nopeaa ja käyttää jotain nimeltään "Minute Moves:" voit tehdä harjoitus minuutin välein pienillä vaihteluilla.
Yhdistät ne nopeatempoiset sydänliikkeet painon ja kevyesti kestävien harjoitusten kanssa, jotka kohdistavat jalat ja nokkojen sekä ylävartalon harjoitukset. DVD: ssä on Hipsterin väriainebändi, jonka avulla voit lisätä vastustuskykyäsi gluteiharjoituksiin. Sinun on myös käytettävä käsipainoja joihinkin harjoituksiin. Kiinnitä käsipainot alle 20 kiloa, koska harjoittelu käyttää paljon toistoja.
Butt & Thigh Blast DVD
Tässä pika-25 minuutin gluteuristuksessa ei ole tarvikkeita. Se käyttää kehon painoa ja korkeita edustajia lihasten polttamiseen. Tämä DVD on täydellinen, jos tarvitset pehmeän harjoittelun, joka pääsee nopeasti. Jeanette Jenkins johtaa harjoittelua ja ei petä sinua, jos etsit vankkaa booty rutiinia.
Lue lisää:
Paras naisten harjoitustekniikka The Butt Bible
Tässä sarjassa on kolme DVD-levyä, joista jokainen on jaettu ylä- ja alaosaan. Jokainen DVD on eri intensiteetti. Ensimmäinen DVD on 20 minuuttia harjoittelua kohti, toinen DVD on 30 minuuttia ja kolmas 40 minuuttia.
Opettaja, Pauline Nordin, oli tähti Pohjoismaisen version The Biggest Loser -ohjelmasta. Hänellä on viehättävä huumorintaju ja innostus, joka auttaa sinua työntämään harjoituksia. Alemmalle kehoosuudelle voit työskennellä glutessi harjoituksilla kuten siltoja ja kyykkyjä. Ainoa tarvitsemasi tarvike on taskurakenne, tuoli, käsipainot tai liikuntamatto.
10 minuutin ratkaisu: Butt Lift
Suunniteltu tehokkaasti mielessä, tämä harjoitus DVD-sarja on kyse siitä, että pääset harjoitukseen 10 minuutissa. Tässä DVD-levyssä on viisi erikokoista harjoittelua ja bonus-harjoituksesi abs-laitteelle. Koska ne kaikki kestää noin 10 minuuttia, ei ole mitään tekosyynä ohittaa niitä.
Paljon erilaisia pakkauksia kuuteen erilaiseen harjoitukseen. Teet harjoituksia joogasta, barreista ja Pilatesista gluteeillesi. On myös kaksi voimakasta intervalliharjoitusta, jotka on suunniteltu auttamaan sinua polttamaan rasvaa ja tekemään lihaksistasi tarkemmin sekä bonus ylimääräistä sydänharjoitusta. Ainoa tarvitsemasi väline on joogamatto ja oman ruumiisi paino.
