Kalsium on tärkeä mineraali luidensa terveydelle, ja miehet saattavat joutua ottamaan lisäravinteita, jos he eivät saa tarpeeksi ruokavaliotaan. Paras täydennys antaa sinulle suositellun päivittäisen määrän kalsiumia, ja se voi sisältää myös muita vitamiineja, jotka auttavat kehoa imemään mineraalia. Keskustele lääkärisi kanssa, jos olet sitä mieltä, että sinun tarvitsee aloittaa kalsiumin lisäys.
Päivän video
Hyödyt
Kalsiumin saaminen ruokailemiesi elintarvikkeiden kautta on paras tapa saavuttaa RDA, mutta täydennys voi hyödyttää myös kehoa. Kalsium auttaa ehkäisemään luunmurtumia ja vähentää mahdollisuuksiasi kehittää osteoporoosia. Se ylläpitää hampaasi voimakkuutta ja varmistaa myös, että sydämesi, hermasi ja lihakset toimivat niiden tavoin. Vanhenemisen myötä yhä tärkeämpää on, että saat tarpeeksi kalsiumia, koska mineraali voi auttaa vähentämään mahdollisuuksiasi korkea verenpaine ja korkea kolesteroli.
Tyypit
Kalsiumlisät ovat monessa muodossa ja se, joka parhaiten sopii sinulle, riippuu kehosi tarpeista. Yleisimmät kalsiumlisätyypit ovat kalsiumkarbonaatti, kalsiumsitraatti, kalsiumglukonaatti ja kalsiumlaktaatti. Kalsiumkarbonaatti ja kalsiumsitraatti ovat suosituimpia ja sisältävät korkeimmat alkuainekalsiumpitoisuudet. Koska kehosi tarvitsee muita vitamiineja ja kivennäisaineita kalsiumin imeytymiseen, lisäravinteisiin voi sisältyä myös magnesiumia, fosforia tai vitamiineja D ja K. Kysy lääkäriltä, mitkä ovat oikeat sinulle ja terveydentarpeisiisi.
Annostus
Ihmiset, jotka ovat 19-70-vuotiaita, tarvitsevat 1 000 mg kalsiumia joka päivä ja yli 71-vuotiaat tarvitsevat 1 200 mg. Yläraja on 2 500 mg 50-vuotiaaksi, jolloin se on 2 000 mg. Näiden raja-arvojen ylittäminen voi aiheuttaa terveysongelmia, kuten ummetusta, pahoinvointia, oksentelua, ruokahaluttomuutta, munuaisten toksisuutta ja epäsäännöllistä sydämen rytmiä. Älä lisää ruokavaliosi täydennystä tarkistamatta ensin tarvetta terveydenhuollon tarjoajalle.
Huomioitavaa
Jotkut lääketieteelliset olosuhteet aiheuttavat miesten kehon tuottaa enemmän kalsiumia kuin toiset, ja niillä, joilla on sellaisia oireita kuin hyperparatyreoosi, munuaisten vajaatoiminta, sarkoidoosi tai syöpä, ei pidä ottaa kalsiumlisää, ellei lääkäri sitä kehota. Eturauhasen syöpävaarassa olevat miehet eivät saa käyttää kalsiumlisiä, koska tämän mineraalin korkeammat tasot voivat myös lisätä mahdollisuuksiasi syövän kehittymiselle.
