Harjoittelut vasikka-lihaksia vahvistavat jalat, antavat heille määritelmän ja tekevät heistä muodollisempia. Tehokkaammilla vasikanlihoilla on enemmän energiaa ja kestävyyttä päivittäisten toimintojen suorittamiseen. Paras vasikkaharjoittelu jalkojen sävyttämiseksi on harjoituksia, joita voidaan tehdä melkein missä tahansa ja jotka on helppo tehdä, varsinkin jos sinulla on kiireinen elämäntapa.
Päivän video
Vasikka-lihakset
Sinun vasikan lihakset koostuvat kahdesta lihaksesta. Gastrocnemius, joka on suuren lihaksen alaosassa takana. Tämä on vasikanliha, joka nostaa kantapäänsi. Toinen vasikanlihasta on soleus, joka on pienempi lihas ja esiintyy gastrocnemiuksen alla. Pohja on vastuussa niskan nostamisesta polvillasi taivutettuna.
Heel Raise
Koron korotus on voimakas tapa värjätä vasiksen lihaksia keskittämällä painosi yhteen jalkaan. Tasaa itsesi seisomalla oikealla jalalla vasemman jalan takana vasemman vasikan takaa. Nosta hitaasti oikean jalanne palloa ja tee vasikka hissin yläosaan. Rentoudu ja laske aloitusasentoon. Tee viisi toistoa jokaisella jaloilla, vähitellen kasvattamalla 10 toistoa.
Sivupituudet
Sivutuotteet suorittavat ääntä ja vahvistavat vasikan lihaksia tasapainon säilyttämiseksi. Kun seisoessasi suoraan jalkojen kanssa olkapään leveydeltä, käännä vartalo oikealle, käännä oikea jalka suuntaan samaan suuntaan. Hitaasti taivutetaan puolivälissä, taivuttamalla polvesta tunne venytystä vasikkaasi. Nosta hitaasti takaisin aloitusasentoon. Tee viisi lankaa jokaisella jalalla, työskentelemällä hitaasti jopa 10 toistoa.
Vasikkahissi
Vasikkahissi on harjoitus, joka soittaa vasikan lihaksia ja määrittää lihaksen. Pysy kädelläsi lanteen tai lepää niitä esineen edessä. Nosta varpaisi ja tunne venyttely lihasten lihaksissa. Pidä tätä asentoa kolme sekuntia ja laske. Tee viisi toistoa, kasvattaen vähitellen 10 toistoa.
Vasikka nostetaan vaiheessa
Astu Vasikka nostaa äänen ja määrittää vasikan lihakset. Astu askelta tai muutamaan kirjoihin, sillä kantapäänne on vapaasti ripustettu reunan yli. Pidä kiinni esineen edessä, kuten tuoli, tasapainoon. Nosta jalkojen palloja, pidä kahta sekuntia ja laske korkosi alas, alhaisempi kuin askelman taso. Tee viisi toistoa, kasvattaen vähitellen 10 toistoa. Kun olet oppinut tämän harjoituksen, suorittaessasi tämän harjoituksen yksi jalka ajallaan antaa sinulle entistä tehokkaamman harjoittelun.
Vihjeitä
Tee harjoituksia vasikka-lihaksille joka toinen päivä. Jätä päivä kesken lepoa ja toipumista varten.
