Paras Cardio Harjoitus Lose Belly Fat

Ei, loputon rutistumiset eivät ole litteä vatsa. Ruuhkat, istuimet ja lankut voivat vahvistaa lihaksia, jotka sijaitsevat ylimääräisen vatsa rasvan alla, mutta ne eivät polta sitä. Kardioharjoittelu, joka nostaa sykkeesi pitkään aikaan, todennäköisemmin auttaa sinua pienentämään sitä muffinssiä.

Päivän video

Kun pariliitos on vähäkalorista ruokavaliota, sydän auttaa sinua luomaan kalorijakauman, jolloin syöt vähemmän kaloreita kuin poltat. Ruumiisi on sitten napautettava polttoainetta sisältäviin lihavalmisteisiin, mikä auttaa sinua laihtua.

10 Yllättävää litteää ruokaa Valitse oikea kardio rasvanpuutos

Valitsemasi kardioharjoitustyyppi on vähemmän tärkeä kuin intensiteetti, jolla voit suorita se. Vaikka jokin aktiviteetti on positiivinen rasva-aineen menettämisen suhteen, se on tehokkain tapa liikkua suurella intensiteetillä tai suorittaa suuren intensiteetin välein.

Vuoden 2009 tutkimuksessa, joka julkaistiin aineenvaihdun oireyhtymässä ja siihen liittyvissä häiriöissä, vanhemmat henkilöt, jotka nostivat sykkeensä 75 prosenttiin tai enemmän niiden maksimisykkeestä, jota pidettiin korkeana intensiteetinä ja paloi 1 000 kalorit viikossa 12 viikon ajan menettivät merkittäviä määriä viskeraalisen rasvan määrää. Ne, jotka polttivat saman määrän kaloreita, joilla oli alhainen tai kohtalainen intensiteetti, eivät kokeneet samaa vähenemistä vatsa rasvassa.

Erittäin intensiivinen intervalliharjoittelu, jossa vuorottelevat lyhyitä jaksoja, joissa on lyhyt lepoaika tai vähäisempää ponnistusta, kytkeytyvät kehon rasvakipuihin.

"Journal of Obesity" -lehdessä julkaistussa meta-analyysissä vuonna 2011 todettiin, että tällainen liikunta on tehokkaampaa kuin vakaan tilan sydän, jota esiintyy jatkuvasti maltillisella tahdilla rasvan polttamiseen, mukaan lukien ihonalainen ja sisäelinten rasva.

Lue lisää:

Elliptisen käytön rasvan vähentämiseksi ->

Henkilökohtainen kouluttaja voi antaa sinulle henkilökohtaisia ​​harjoituksia, joiden avulla voit saavuttaa tavoitteesi. Valokuvatoiminto: gpointstudio / iStock / Getty Images

Hyvän intensiteetin sisällyttäminen sydämeen

Hyvän intensiteetin sydämeen voi lämmetä viidestätoista minuuttiin vaivattomasti valitulla liikuntatavalla - paikallaan oleva polkupyörä, juoksumatto tai ulkoilureitti. Sitten työskentele intensiteetillä, joka on 70-85 prosenttia maksimisykkeestäsi vähintään 20 minuuttia kerrallaan. Muista jäähtyä useita minuutteja.

HIIT-kardiolle lämmitä viisi tai kymmenen minuuttia, ja rakenna sitten harjoittelu, jotta voit kestää 30 sekuntia neljään minuuttiin kerrallaan ja toipua yhtä pitkäksi tai pidemmäksi ajaksi. Esimerkiksi, sprintti 1 minuutti, sitten kävellä minuutin ajan 10 kertaa, yhteensä 20 minuuttia.Jäähdytä helposti ja vaivattomasti 3-5 minuutin ajan istunnon ajaksi.

Vinkkejä

Yksinkertainen tapa laskea maksimisykkeesi on vähentää ikäsi 220: sta. Esimerkiksi jos olet 35-vuotias, maksimisykkeesi on 185.

• Laske kalorikuolet < Tärkeimmät kriteerit parhaimman rasvakudoksen kardioharjoittelun valitsemisessa ovat se, johon pysyt ajan myötä. Valitse jokin seuraavista vaihtoehdoista (tai kerro meille kommentit, mikä on go-to-cardio-harjoituksenne):

Stair stepper: 223 kaloria

Step aerobic: 372 calroies

• Circuit training: 298 calories
• Elliptinen: 335 kaloria
• Kiinteä pyöräily: 391 kaloria
• Juoksu 6 mph: 372 kaloria
• Hyppytysköysi: 372 kaloria
• * Keskimääräinen kalori polttaa 155 kg: n henkilölle 30 minuuttia voimakasta työtä.
• Lue lisää:

Mitkä Cardio harjoitukset polttavat eniten kaloreita?

- ->

Voimaharjoittelu rakentaa lihakset, joita sydän ilmaisee. Valokuvatoiminto: gpointstudio / iStock / Getty Images

Complement Cardio ja voimakkuuskoulutus

Vaikka sinulla on sydänkohtauksen kaloripoltto- ja rasvanpuutosvaikutuksia, myös voimaharjoittelu on kriittinen rasvakudoksen raskaudelle. Kattava voimaharjoittelu rutiini, joka rakentaa lihaksen kaikkiin tärkeimpiin lihasryhmiin, tekee kehosta tehokkaamman poltettaessa kaloreita.

Tavoitteena vähintään kaksi kestävään harjoitteluharjoitusta viikossa, joka kohdistaa selkä, rinta, kädet, hartiat, jalat, lonkat ja abs. Jokainen näistä ryhmistä koostuu kahdesta kahdeksaan kahdestakymmenestä toistosta harjoituksen toistamiseen, kunhan käytät painoa, joka väsyy lihasryhmään viimeisten parien toistojen aikana.

Lue lisää

: 12 parasta liikkua Bust Fat Belly Button