Useita erilaisia sydänkoneita on saatavilla joko kuntosalilla tai kotikäyttöön. Kardaanikone, joka sopii sinulle parhaiten, perustuu kuntotasonne ja aiempien vammoihin. Seuraa sykettäsi selvittääksesi, työskenteletkö sopivalla tasolla.
Päivän video
Juoksumatto
Juoksumatto on suosituin sydänkone, sillä se simuloi kävelyä, lenkkeilyä, juoksua tai vaellusta. Se sopii suuren intensiteetin välikoulutukseen, joka vaatii teitä suorittamaan lyhyen purskeen suuritehoisesta harjoituksesta ja sen seurauksena maltillisesta intensiteetistä. Tämäntyyppinen harjoittelu lisää kuntoa, vähentää kehon rasvaa ja auttaa sinua menettämään kiloa. Myös monet juoksumatot sisältävät sisäänrakennetut sykemittarit, joiden avulla voit seurata sykettä liikunnan aikana. Kuitenkin juoksumatto voi olla rasittava niille, joilla on alemman ruumiin vammoja.
Elliptinen kouluttaja
Elliptinen kouluttaja on iskuton sydänkone, mikä tarkoittaa, että sinulla on vain vähän vaikutusta luusi ja niveliin. Tämä on ihanteellinen niille, joilla on alemman ruumiin vammoja, mutta se ei saisi olla ainoa liikuntamuotosi, koska menetät luumassaa ajan mittaan. Myös elliptinen kouluttaja antaa sinulle mahdollisuuden kouluttaa ylempää ja alempaa kehoa samanaikaisesti jalkapedaalien ja ohjaustangon yhdistelmänä. Paras tapa liikuntaa elliptinen kouluttaja on asettaa vastus korkea, joten sinun on pakko käyttää käsivarret ja jalat saada koko kehon workout.
Stationary Bike
Kiinteät pyörät ovat saatavana kahta erilaista mallia, jotka ovat makuuasennossa ja pystyasennossa. Takapenkillä on takapenkki ja vaatii polkemista kallistetussa asennossa. Tämä on aloittelija sydänkone, mutta se on myös ihanteellinen niille, joilla on selkä tai lonkka. Voimakkuutta voidaan lisätä tällä koneella nostamalla rekumbenttipyörän vastus. Pystysuora pyörä on samanlainen kuin maastopyörä ja vaatii sinua käyttämään ydinlihaksia istumaan pystyssä samalla kun pyöräilet. Tämä pyörä voi tuottaa korkean intensiteetin harjoittelua nostaen lonkat pois pyörästä, kun poljin ja lisää vastustusta.
Stepmill
Stepmills tai stairmills simuloivat portaiden kiipeilyä pyörivillä portaiden kanssa säädettävissä nopeuksilla. Mitä nopeammin portaat pyörivät, sitä korkeampi intensiteetti.Älä myöskään pidä kiinni kaidasta jatkuvan painon kestävyyden suhteen. Ole varovainen astinlaudalla, sillä se voi pahentaa polven, nilkan tai lonvamagneettia ajan mittaan, koska se vaatii jatkuvaa kehon liikkumista.
