Käytössäsi on monia tehokkaita kardiovaskulaarisia harjoitteluja, jotka kytkeytyvät vatsalihaksistasi antaen sinulle kaksinkertaisen edun, joka lisää sekä kardiovaskulaarista kestävyyttä että ydinvoimaa. Kardiologiset harjoitukset luonnosta auttavat vähentämään kehon rasvaa ja voidakseen nähdä vatsan liikuntamuodot, sinun on ensin eliminoitava ylimääräinen rasva, joka voi haitata vatsan voimakkuuden visuaalisia tuloksia. Jos yrität leikata, soinnut abs, sitten yhdistämällä sydän-liikunta ja vatsan liikunta on erinomainen tapa saada irti harjoittelusta. Yhdistämällä harjoituksia kuten korkeat polvet, burpees ja vuoristokiipeilijät piirin tyyliin harjoitteluun tai hyppyjohtoon vähintään 15 minuutin ajan voit auttaa poistamaan liikaa rasvaa ja sallimaan vatsalihaksesi näkyvän.
Päivän video
Korkeat polvet
Korkea polvet ovat erinomainen sydänharjoittelu, joka kytkeytyy kaikkiin vatsan lihaksisiin. Aloita jaloillasi olkapäiden leveydellä toisistaan ja aloita jalkapalloa paikallaan. Kun aloitat vauhdin nopeuttamisen, aloita kohota polvet korkeammalle, kunnes ne saavuttavat liikkeen yläpuolella vyötärön yläpuolella, ikään kuin yrität nopeasti nousta portaita. Kun aloitat polvien jatkuvan tavoittamisen vyötärösi yläpuolella, yritä säilyttää tämä vähintään 30 sekuntia. Yritä suorittaa vähintään kolme sarjaa näistä 30 sekunnin toistoista aluksi, yhden minuutin lepojaksojen välillä ja työskennellä ylöspäin.
Jumping Rope
Jumping köysi on alle-luokiteltu, melkein unohdettu sydänharjoittelu, joka toimii koko joukon lihaksen ryhmiä, erityisesti ytimesi. Aloita 15 minuutin hyppykytkentä rutiinilla, tehden perushyppyjä viiden minuutin ajan, yhden minuutin vasemman ja oikean jalan, kolmen minuutin vuorottelevat jalat ja lopetetaan viisi minuuttia alkuhyppyjä. Kun sydän- ja verisuoni kestävyys etenee, toimi jopa 30 minuutin rutiinilla. Koko ajan, kun hyppää köysi, tarkoituksella keskityt siihen, että vatsalihakset ovat taipuneet samalla säilyttäen tasaisen hengityksen.
Burpees
Vaikka niillä on outoa nimeä, Burpees on erinomainen korkea kalori polttava, harjoittelu, joka harjoittaa vatsalihastasi harjoituksen useissa vaiheissa. Aloita Burpee, aloittaa kyykkyasento kädet edessäsi. Yhdessä nopeassa liikkeessä, laita kädet maahan edessäsi ja työnnä jalat ulos, kunnes olet nousussa. Heti kun jalat osuvat maahan, vie ne ylös rintakehääsi kohti ja antavat kyykkyasennon uudelleen. Heti hyppää ylös ilmassa niin korkealle kuin mahdollista ja palaa takaisin kyykkyasentoon. Toista tämä koko prosessi, kunnes olet suorittanut kolme 12 toistoa, ottamalla yhden minuutin tauko kunkin sarjan välillä.
Vuorikiipeilijät
Vuorikiipeilijät ovat fyysisesti vaativaa kardiovaskulaarista liikuntaa, joka tarttuu täysin kaikkiin lihasten vatsan alueisiin. Aloita tämä harjoitus olettamalla työntöasento, pitämällä suora selkä, ja kädet ympäri olkapään leveydestä toisistaan. Aloita tuomalla oikea polvi oikealle kädellesi, kun saavutat liikkeen koko laajuuden, kosketa kevyesti varpaasi maahan ja palauta jalka takaisin täysin laajalle. Tee täsmälleen sama toimintasarja vasemman jalan kanssa. Tämä harjoitus on tarkoitus tehdä nopeammin, säilyttäen samalla turvallisuuden ja muodon. Aluksi tee kolme 30 sekunnin toistoa, ja tee työtäsi ylös, mieluiten sinun pitäisi pystyä menemään täysi minuutti ennen lepäämistä.
