Jotta yleinen vähäisyys, sinun täytyy menettää liikaa rasvaa. Kehon rasvan menettäminen saavutetaan tekemällä oikea määrä sydänliikuntaa joka viikko, jotta poltettaisiin ylimääräiset kalorit ja rasva. Avain paras sydän harjoitteluun on vähärasvainen elin on valita harjoituksia, jotka jatkuvasti haastavat kehosi - ja että myös nautit.
Päivän video
Lisää välit
Kaikki kardio ei ole luotu yhtäläisesti. Vaikka vakaan tilan sydän voi olla hyödyllinen, kehosi lopulta sopeutuu työskentelemään samalla tahdilla jokaisen harjoittelun. Pidä kehosi arvata lisäämällä harjoittelun välejä. Välimatkat ovat nopeita purskeita, joita seuraa toipumisaika, joten ne voidaan lisätä lähes kaikkiin harjoitteluun. Jos esimerkiksi käytät juoksumattoa, suorita nopeammin yksi minuutti ja noudata sitä kahden minuutin hidas jumissa. Nopea ajo ampuu sykkeesi, kun taas hitaampi jalkasi antaa sykkeesi laskea hieman. Vaihtelevat nopeudet pitävät sykettäsi haastavia, mikä auttaa polttamaan enemmän kaloreita. Kardio-välejä voidaan myös tehdä ilman koneita. Esimerkiksi kokeile välejä hyppykytkimellä. Hyppää köyttä tasaisella tahdilla 30 sekuntia, sitten nopeus hypätä 15 sekuntia. Jatka vuorottelevat nämä välit viisi kertaa kymmeneen kertaa voimakkaan intervalliharjoituksen ajaksi.
Ui kuin kala
Uima ei ole pelkkää kaloria, vaan myös lihaksia. Uima sisältää koko kehosi, käytät kätesi ja jalkasi vetääksesi sinut veden läpi. Koska keho on painoton vedessä, uinti on myös stressitön harjoittelu nivelillesi. Tämä tekee uimasta liikuntaa, jota voit tehdä kauemmin kuin muut kardio-harjoitukset, kuten juokseminen, koska kehosi ei kärsi jatkuvasta kohautumisesta. Jotta saisit kaiken irti uimasturvallisuudesta, vaihda lyönnit joka kierrosta. Vaihda nopeamman iskun, kuten freestyle ja hitaampi aivohalvaus, kuten takaliikenteen. Tämä varmistaa, että käytät jokaista kehon lihaksia ja sykkeesi kasvaa myös vauhdin ja aivohalvauksen muutoksen myötä.
Kettlebell
Kettlebells ovat kallo-palloa, kuten painoa, joka tuottaa vastarintaa ja harjoittelua yhdessä harjoituksessa. Useimmat kettlebell-harjoitukset ovat perustavia, mutta ne edellyttävät sinua ottamaan koko kehosi käyttöön asianmukaisesti, mikä tarkoittaa, että työskentelet kovemmin kuin tyypillinen voimakoulutuskurssi. Harjoitus, kuten keinu ja nappaaminen, nostavat sykkeesi huomattavasti, pistävät kaloreita harjoittelun aikana. Kettlebells tarjoaa paitsi vahvuuksia myös aerobisen kapasiteetin, tasapainon ja ydinvoiman parantamiseen.
Käynnistä vastus
Useimmat sydänkoneistot, kuten juoksumatto, elliptinen ja paikallaan oleva pyörä mahdollistavat koneen vastuksen muuttamisen.Valitsemalla korkeampaa vastusta, teet harjoittelua kovemmin. Juoksumaton vastuksen muuttaminen tekee siitä ylhäällä, kun taas elliptisen ja paikallaan pysyvän pyörän polkimien vastuksen lisääntyminen tekee niistä vaikeampaa työntää. Pienet muutokset vastustuksessa tekevät kehosta kovempaa, mikä tarkoittaa, että poltat enemmän kaloreita, työskentelemällä tiettömällä ruumiillasi.
