Jooga ei ole vain yliluonnollisesti joustava keskuudessamme. Jokaisesta ruumiinlajista on olemassa sopiva sarja jooga-posteja, joihin kuuluvat eläkeläiset, paraplegit ja ne, jotka ovat sidoksissa toimistopisteeseen joka päivä. Joustoprofiilin harjoittaminen ei vaadi muita rekistereitä kuin tuoli ja se voidaan suorittaa milloin tahansa ja missä tahansa. Tuolin joogaasteet ovat lempeitä ja keskittyvät rentoutumaan hartioiden, selän, rinnan ja kaulan lihaksissa. Posukset on suunniteltu vähentämään jännitystä ja lisäämään rentoutumista ja hyvinvointia.
Päivän video
Kaulaveto
Istu alas ja pidä leuasi tasolta pitkin kaulaa. Pudota hitaasti oikea korva oikeaan olkapäähän pitämällä olkapää paikallaan. Huomaa venytys kaulan vasemmalla puolella. Jos haluat venyttää syvempää, aseta oikea käsi pään päälle ja paina kevyesti oikealle. Toista vastakkaisella puolella oleva venytys.
Olkapäällykset
Vapauta jännitys hartioihin harjoittelulla. Kun hengität, siirrä olkapäät eteenpäin, ylöspäin kohti korvia ja selkä. Poistuessasi ympyrä olkapäät alas ja takaisin edestä. Pyöreän liikkeen synkronointi hidas, syvä hengitys. Toista liike vastakkaiseen suuntaan 10-15 ympyrän jälkeen.
Chest Stretch
Chest stretch estää etenemisongelman, joka tapahtuu kun istut tietokoneellasi. Käytä rintakehän puristusta molemmilla käsillä istuimen takana. Pudota rintakehän eteenpäin hieman, puhaltaen rintalastan ja rintakehän. Ripusta hartiat taakse ja hengitä syvälle.
Istukka Twist
Istuva kierre hieronnat ylä- ja alaselän lihakset. Istu suoraan tuolisi selkänojaan takaistuimelta. Hengittämisessä, pidennä selkä. Ulosvaimentamisen aikana kierrä ylävartaloa oikealle. Siirry takaisin keskelle ja toista toisella puolella.
Side Bends
Vartalon koko puolen lihakset venytetään sivuilla taivuttamalla. Hengitä ja tuoda molemmat käsivarret pään yli kämmenten vastakkain. Tartu oikeaan ranteeseen vasemmalla kädellä. Pyyhi ja vedä oikea käsi ylös ja yli vasemmalle. Sinun tulisi tuntea vyötärö oikealla puolella. Tule takaisin keskelle ja toista vastakkaisella puolella.
Syvä hengitys
Käytä syvää diafragmaattista hengitystä istuessasi istuimellasi rauhoittavan yliaktiivisen mielen. Aseta kädet rintakehän molemmille puolille rinnan alla. Hengitä syvästi ja hitaasti. Tunne rintakehän laajentua ja sopimaan, kun lähetät hengityksen syvälle vatsaan. Käytä syvää hengitystä yhdestä viiteen minuuttiin.
