Jotkut ihmiset yrittävät puhdistaa, jota kutsutaan myös detox ruokavalioiksi, toiveiden poistamiseksi toksiinien kehossa tai laihdutus. Joulukuussa 2015 Journal of Human Nutrition and Dietetics -lehdessä julkaistun katsausartikkelin mukaan hyvin vähän todisteita tukee detox-ruokavaliota kummallekin näistä tarkoituksista. Kehosi on hyvä päästä eroon toksiinien kanssa, sillä maksan, munuaisten ja suoliston kaikki auttavat tätä prosessia, joten sinun ei tarvitse mennä hyvin rajoittavaa ja mahdollisesti riskialtista ja kallista puhdistaa.
Päivän video
Tyypilliset puhdistuskomponentit
Puhdistukset koostuvat usein lisäravinteista, paastosta ja elintarvikkeiden rajoittamisesta. Monissa tapauksissa puhdistus sallii vain nesteitä, vaikka jotkin näistä ruokavalioista saatavat versiot sallivat myös osanottajien syötävän raaka hedelmiä ja vihanneksia. Ainakin sinun on luovuttava alkoholista, kofeiinista ja nikotiinista, ja monet puhdistukset vaativat myös, että luovutat lihasta ja monista muista kiinteistä elintarvikkeista. Lisäravinteisiin voi kuulua probiotit, vitamiinit, kivennäisaineet, antibiootit, ruisteet ja laksatiivit. Nämä lisäaineet saattavat kalliiksi, samoin kuin puhdistuksessa tarvittavat erikoisleivosekoitukset. On usein sisäänsyöttöjakso, jossa vähitellen lopetat elintarvikkeet, jotka eivät ole sallittuja puhdistuksessa, ja sitten siirtymäkausi lopussa, jossa hitaasti lisätään elintarvikkeita takaisin ruokaan. Sekä sisään- että siirtymävaiheen pitäisi olla noin yhtä pitkä kuin itse detox.
Puhdista komponentit välttää
Päivän Dietitian julkaisussa toukokuussa 2008 julkaistun artikkelin mukaan on parasta välttää puhdistus- tai detox-ruokavaliota, joka suosittelee suolavesiä, ruisreita, sipulia tai kasviperäisiä laxativesia. Ei ole todisteita siitä, että nämä aineet todella poistavat elimistösi muista toksiineista, ja niillä voi olla epämiellyttäviä sivuvaikutuksia. Laksatiivien käyttö laihdutukseen liittyy usein syömishäiriöihin; se ei ole pitkäaikainen ratkaisu, joten ravitsemusterapeutit eivät suosittele tätä käytäntöä.
Koko ruumiinpuhdistuksen mahdolliset riskit
Puhdistus tai jälkivoitelulla voi olla haittavaikutuksia, kuten päänsärkyä, ärtyneisyyttä, väsymystä, väsymystä, vuotava nenä tai ripuli. Nämä ruokavaliot ovat yleensä liian alhaisia välttämättömissä ravintoaineissa, mikä lisää riskiä ravintoaineiden puutteista. Ne voivat vaikuttaa keskittymisesi ja kriittiseen ajatteluun, koska kalorit ja ravinteet ovat puutteellisia. Raskaana olevat naiset, alhainen verensokeri tai diabetes, lapset ja syömishäiriöt eivät saa puhdistaa, koska he eivät ole turvallisia. Jos puhdistus sisältää laxatives, syntynyt ripuli voi aiheuttaa mineraalinen epätasapaino, dehydratointi ja ruoansulatuskanavan ongelmat, kuten laksatiivinen riippuvuus. Pitkäaikainen puhdistus voi tehdä aineenvaihdunnallesi hitaamman, mikä tarkoittaa sitä, että sinulla on entistä vaikeampi aika menettää painoa.Tämä johtuu siitä, että ne ovat tyypillisesti hyvin alhaisia kaloreissa, monta kertaa enintään 1 000 kaloria päivässä. Tämäntyyppinen vähäkalorinen ruokavalio voi myös johtaa lihasmassan menetykseen sallittujen elintarvikkeiden mahdollisesti alhaisen proteiinipitoisuuden vuoksi.
Tervein tapa puhdistaa ja laihtua
Nopeat, detox-ruokavaliot ja puhdistukset eivät todennäköisesti johda pitkäaikaiseen laihtuminen, varsinkin jos menet takaisin edelliseen epäterveelliseen ruokavalioon puhdistuksen jälkeen. On parempi tehdä pysyviä terveellisiä muutoksia ruokavaliosi. Seuraa tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää pääasiassa kokonaisia elintarvikkeita, runsaasti vettä, kokonaisia jyviä, vihanneksia ja hedelmiä jalostettujen elintarvikkeiden sijaan. Eliminoida tai minimoida lisättyjä sokereita, natriumia, tyydyttynyttä rasvaa ja lisäaineita sekä kofeiinia ja alkoholia. Pitkäkestoisen laihtumisen vuoksi sinun tulee leikata kaloreita samalla kun lisäät aktiviteettitasoa. Leikkaaminen noin 500 kaloria päivässä auttaa sinua menettää noin 1 puntaa viikossa, ja käyttää auttaa varmistamaan, että suurin osa painosta tulee rasvaa sijasta lihaksia. Paras osa menettämisestä tällä tavalla on se, ettei sen tarvitse maksaa paljon - kaikki, mitä tarvitset ostaa on terveellistä ruokaa ruokakaupasta.
