Kun joku haluaa nähdä lihastasi, luonnollinen reaktio on taivuta kätesi esittelemään hauislihaksesi lihaksia. Hauisien vahvistamiseksi ja määrittelemiseksi harjoitteluohjelmaan lisätään yleisesti eristyksellisiä harjoituksia, kuten käsipainon kiharoita. Käyttämällä yhdistelmäharjoituksia parantaa hauis-vahvuutta myös parantaa ympäröivien lihasryhmien lujuutta ja toimintaa. Lähikuvainen leuka, esimerkiksi, on funktionaalinen yhdistelmäharjoittelu, joka harjoittelee hauet takaisin selän, hartioiden ja käsivarsien kanssa.
Päivän video
Tekniikka
Kun otat nuorekaslihaksen voimakkuuden aikana, sinun on käytettävä oikeaa muotoa ja tekniikkaa koko liikkeellä. Pidä kätesi noin 4 - 6 tuumaa toisistaan, kämmentäsi päin sinua kohti. Kun vedät itseäsi kohti palkkia, keskittyä pitämään kyynärpääsi lähellä toisiaan. Täydellinen valikoima liikkumisvapaa nyrkkeilijää alkaa kädet täysin laajennettuna ja päättyy leukasi yläpuolella.
Aloittelijat
Avustavan lähisukun leikkaaminen vaatii huomattavan määrän voimaa hauissa ja selässä. Tämän seurauksena aloittelijoille tulisi tehdä muutettuja leikkausharjoituksia voimaa parantaakseen. Voit käyttää avustavia leikkauslaitteita tai vastuskaistoja, joiden avulla voit suorittaa leukaa koko liikkeessä. Aloita suorittamalla 2-3 sarjaa 10 toistoa ja vähennä vähitellen tuen määrää, kun vahvuus paranee.
Advanced
Urheilijan, kehonrakentajan tai kokeneen harjoittelun harrastajan ansiosta voit lisätä lähisukulaitteen voimakkuutta lisäämällä painoa. Voit lisätä sen asettamalla käsipainon nilkkasi väliin tai käyttämällä painettua hihnaa, jossa ketjulla riippuvat painot. Jos olet tarpeeksi vahva täydentämään painotettua lähemmäs pitoa, keskitä täysi valikoima liikkeitä ja täytä 3-7 toistoa kolmesta viiteen sarjaan.
Harjoittelu
Toteuta lähisukulaajennuksen harjoitteluun harjoitusohjelmaan koko kehon, ylävartalon tai selkäkorun harjoittelun aikana. Aloita suorittamalla läheisen pidon leuka ja suorita vielä kolme täydentävää harjoitusta täydelliseen harjoitteluun. Aloita esim. Kolmen sarjan 10 toistetta, joilla on läheiset kahvat, joita seuraa taivutetut rivit, käsipainon kiharret ja vasaran kiharat.
