Nuoret naiset hyötyvät valtavasti korottamalla painoja ja harjoittamalla voimakkaita aerobisia harjoituksia. Suuritehoisia harjoituksia ovat ne, joissa molemmat jalkasi jättävät maahan samaan aikaan kuin hyppynaru. Kohtalaisen raskaiden painojen nostaminen ei irtoa sinua; pikemminkin se parantaa luun tiheyttä ja säilyttää lihasmassasi, joten sinulla on vähemmän osteoporoosin ja lihasten vaara.
Päivän video
Ruoka polttoaineelle
Pienen esilääkityksen aterian, kuten omenan ja maapähkinävoivan ansiosta, saat tarvitsemasi energian elvytettäväksi ja tuottavaksi harjoitteluksi. Älä mene kuntosalille nälkään tai olet todennäköisesti vetää lihaksia tai kierrä niveltä. Nuoret naiset tarvitsevat kestävää energiaa hitaasti hajoavista hedelmistä ja jyvistä, jotta saavutetaan aerobisen tai resistenssikoulutuksen voimakkuus luuston ja lihasten terveydentilan ylläpitämiseksi.
Sydän
Aerobista liikuntaa ei tarvitse tehdä joka ikinen päivä. Tämä johtaa ylikuntoon ja liikakäyttöön. Sen sijaan vuorottele yksi sydänpäivä, jossa on vastuskoulutuksen päivä. Osallistu aerobic-luokkaan tai käytä sydänkonetta tiistaisin, torstaisin ja lauantaisin 30-60 minuutin ajaksi. Urheilu- ja ravitsemusneuvoston puheenjohtajan mukaan sinun on osallistuttava 150 minuutissa viikossa keskivaikea aerobic-intensiteetti.
Painokoulutus
Painokoulutus on toimintaa, jota nuorten naisten on tehtävä joka viikko, mieluiten vapailla painoilla. Valmista harjoitteluohjelma maanantaisin, keskiviikkoisin ja perjantaisin. Voit yhdistää rinta- ja selkäharjoitustyöt maanantaisin, jalkoihin, hartioihin ja abssiin keskiviikkoisin ja hauilla ja tricepillä perjantaisin. Tai, tee ylävartalo piiri maanantaisin, vatsakipu keskiviikkoisin ja sitten alempi kehon piiri perjantaina, joissa on vain vastustuskykyä harjoituksia. Aseta 30-60 sekuntia jokaisen sarjan välillä ja täytä 4-6 sarjaa kuudesta 15 toistosta harjoittelua kohden.
Muuta se
Kehosi sopeutuu harjoitteluun. Muuta liikuntaa joka neljäs kuusi viikkoa, jotta voit jatkaa kuntoasi ja terveyttäsi.Vaihda harjoittelujasi painokoulutus rutiineihin ja kokeile erilaista aerobista luokkaa tai muuta ohjelmaa cardio-koneilla. Ota sunnuntaisin pois lepopäivänä, antamalla kehostasi päivämäärää parantumaan.
