Liikuntaonnettomuuksien palauttaminen voi olla kovaa, varsinkin jos vahinko on erityisen vaikea, mutta on olemassa tapoja voit auttaa edistämään paranemista ja edistämään terveyttä. Ruokavalio ja ravitsemus ovat erinomaisia tapoja antaa keholle ravintoaineita, joita se tarvitsee lihaksen ja luun uudelleenrakentamiseen, vahingoittuneiden kudosten korjaamiseen ja takaisin toimintaan. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mitä voit tehdä, jotta voit auttaa elpymistä ja kuule häntä ennen kuin otat lisäravinteita varmistaaksesi, että ne ovat turvallisia.
Päivän video
C-vitamiini
Oikeat ravintoaineet ovat välttämättömiä yleiselle terveydelle, mutta kun kehosi tekee kovasti töitä korjaamiseksi, vitamiinit ja kivennäisaineet voivat olla ylimääräisiä tärkeä. C-vitamiini on elintärkeä parantavaa vitamiinia, koska sitä tarvitaan korjaamaan kudoksia koko kehossa. Tämä vitamiini auttaa kollageenin tuottamisessa, mikä auttaa tekemään jänteitä, nivelsiteitä, rustoja ja verisuonia. Tämän vitamiinin ravintolähteitä ovat appelsiinit, appelsiinimehu, vihreät paprikat, mansikat, parsakaali, perunat, talvi squash ja tomaatit. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, onko C-vitamiiniproteiini hyvä vaihtoehto sinulle.
Kalsium ja D-vitamiini
Kalsium on mineraali, jonka ihmiskeho tarvitsee terveydelle ja D-vitamiini auttaa kehoa absorboimaan mineraalia. Kalsium on ihmiskehon runsain mineraali, ravintolisien kansallisten terveyslaitosten mukaan. Se on välttämätön lihaksen supistumisen, hormonien erityksen ja tukee voimakkaita luita ja hampaita. Jos olet rikkonut luun urheiluvammastasi, kalsium voi auttaa luun uudistamista ja luuston vahvistamista. Kalsiumin ravintolähteisiin kuuluvat sardiini, juusto, maito, tofu, lohi, pinaatti ja kala. D-vitamiinia voi tehdä kehosta, kun iho altistuu auringonvalolle ja auttaa kehoa paremmin hyödyntämään kalsiumia.
Proteiini
Proteiini on välttämätön terveyden ylläpitämisessä ja kehon korjaamisessa. Ilman tarpeeksi proteiinia, voit menettää lihasmassaa, alentaa immuniteettia ja kasvua, kertoo Harvard School of Public Health. Kokonaisia proteiineja, jotka sisältävät kaikki aminohapot, kehon on kehitettävä enemmän proteiineja ja epätäydellisiä proteiineja, jotka sisältävät joitakin aminohappoja. Eläinten ruoan lähteet, kuten kala ja kana, ovat tyypillisesti täydellisiä proteiineja, ja kasviproteiinit kuten pähkinät, jyvät ja hedelmät ja vihannekset ovat puutteellisia proteiineja.Jos sinulla on lihasvammoja, proteiini auttaa vaikuttamaan voimakkaan lihaskudoksen uudelleenrakentamiseen ja vahingoittuneiden kudosten korjaamiseen.
Anti-inflammatoriset ruoat
Kun kehosi on toipumassa vahingosta, tulehdus voi häiritä paranemista ja ärsyttää kudoksia ja ruokavaliota, joka sisältää tulehduksen vastaisia ravintoaineita voi auttaa minimoimaan tulehdusta. Anti-inflammatorinen ruokavalio sisältää runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, joilla on kuituja ja luonnollisia tulehduskipulääkkeitä, sekä antioksidantteja, jotka suojaavat soluja vaurioilta. Omega-3-rasvahappojen, kuten makrillin, tonnikalan, sillin, pähkinöiden ja siementen, ruokavaliot myös vähentävät tulehdusta näiden välttämättömien rasvahappojen tulehdusta ehkäisevien ominaisuuksien vuoksi. Sokerit ja puhdistetut hiilihydraatit sekä transrasvojen sisältävät elintarvikkeet, kuten valmiiksi pakatut evästeet tai kakut, tulisi välttää tai minimoida hyvin, koska ne voivat lisätä tulehdusta.
