At-home-harjoitukset ovat tehokas vaihtoehto päiville, joille ei ole aikaa päästä kuntosali tai jos haluat vain työskennellä oman kodin mukavuudesta. DVD-levyt voivat auttaa sinua nostamaan heikot ja heikot kädet osana yleistä harjoittelua, joka sisältää myös sydänliikuntaa menettää ylimääräiset rasvat, jotka kätkevät lihaksia. Parhaat DVD-aseet vaihtelevat riippuen yksilöllisestä kuntotasosta, etuista, tavoitteista ja suhteesta ohjaajan kanssa. Yleensä paras käsivarsityö DVD sisältää tehokkaita harjoituksia, muutoksia ja kykyä motivoida sinua.
Päivän video
Hanki Barre
Jos olet kunnossa ja haluaisi haastaa sinut uusiin harjoituksiin, Andrea Rogers Xtend Barre voi olla vain DVD sinulle. Barre-harjoitukset keskittyvät balettityylisiin liikkeisiin, jotta ne voisivat venyttää ja sävyttää koko kehon, mutta sinun ei tarvitse olla balerina. Certified Personal Trainer ja kliininen tutkija Erica House kertoo, että tämän ylemmän kehon segmentti on yksi parhaista käsivarsien harjoituksista DVD-levyllä, jonka hän teki verkkosivustollaan. Nosta hartiat ja kädet niin vähän kuin 11 minuuttia keskittyen lisääntyneisiin toistoihin ja vähemmän lepoon.
Harjoittele Jillianilla
Jillian Michaels on tunnettu roolistaan kouluttajana amerikkalaisen hit-showin The Biggest Loser. Hänen kova käytös ja koulutus taktiikka auttavat sinua luomaan seksikäs, vahva ase osana rasvaa polttavaa harjoittelua. Nosta rakentaa lihaa ja polttaa kaloreita Shred It With Weights -levyllä, jossa käytät käsipainoa tai keittokelloa harjoituksiin. Valitse paino, jonka avulla voit suorittaa kaikki harjoituksen toistot, mutta silti tuntuu väsyneeltä loppuun harjoittelua. Jos et tuntenut, että olet työskennellyt tarpeeksi kovasti DVD-levyn lopussa, yritä lisätä kuormaa seuraavaan harjoitteluun.
Steel Arms
Tamilee Webb, Buns of Steelin ja Abs of Steel DVD: n ohjaaja, suunnittelee myös aseita teräslevyn DVD: ssä. Webb opastaa sinua läpi sarjan korkeamman intensiteetin väriaineharjoituksia, jotka lyhentävät harjoitteluaikaa, mutta lisää lihasmassasi ja voimaa tehokkaasti. Harjoituksia voidaan muokata helpommin tai vaikeammiksi kuntotason mukaan, jotta voit suorittaa täydellisen harjoittelun ja tuntea edelleen polttavan särkääkseen käsivarren lihaksia.
Mitä pitää miettiä
Kun etsit parhaita käsivarsinauha-DVD-levyjä sinulle, valitse yksi, joka kohdistaa tärkeimmät lihasryhmät, mukaan lukien hauis, triceps ja hartiat. Lisätty vastus painojen muodossa lisää lihasmassaa ja voimaa, kun taas lisääntyneet toistot lisäävät lihasten kestävyyttä. Kehonpainoiset harjoitukset, kuten push-ups ja tricepps, putoavat pois penkiltä tehokkaasti sävyjä ja voivat olla haaste.Tee aseiden käyttö DVD-levyillä peräkkäisinä päivinä 2-3 kertaa viikossa, jotta lihaksen toipuminen liikuntaa vältettäisiin.
