Mitä juot ennen, sykliä ja sen jälkeen, voi olla valtava vaikutus suorituskykyyn. Vaikka kaupalliset energiajuomat saattavat vauhdittaa, on myös muita juomia, jotka toimivat myös. Kysy lääkäriltäsi tai ravitsemusterapeutilta, jotta voit selvittää parhaan energian juoman sopivaksi pyöräilyn tarpeisiin.
Päivän video
Aloita vedellä
Kuten urheilija, tiedät jo, kuinka tärkeää on jäädä hydratoituun juomalla runsaasti vettä, mutta jos aamu virtsa on omenamehun väri, et voi tarpeeksi juoda. Jopa hieman dehydratoitu voi heikentää suorituskykyäsi, neuvoo Yhdysvaltojen neuvostoa harjoittamisesta. Jos haluat pysyä riittävän hydratoiduna, juo vettä, vaikka et ole jano. Yleensä sinun pitäisi saada 56-70 unssia vettä päivässä. Muista juoda samalla kun pyöräilet. Neuvosto ehdottaa 8 unssia vettä 10-20 minuutin välein harjoittelun tai kilpailun aikana.
Sports Drinks
Urheilujuomat lisäävät myös pyöräilijän energiatasoa. Tämäntyyppiset juomat tarjoavat sekä hydraatiota että hiilihydraatteja. Natriumia urheilujuomissa auttaa rehydratoimaan nopeammin American Council of Exercise -ohjelman mukaan, kun taas hiilihydraatteja tankata lihaksia ja auttaa tasapainottamaan verensokeriarvoja. Veden tavoin urheilujuomia voidaan käyttää ennen harjoittelua tai sen jälkeen, jotta kehosi tarvitsisi. Valitse urheilujuoma vedestä energiaa varten, jos harjoittelu kestää yli 45 minuuttia tai voit hikoilla runsaasti pyöräillessä.
Energiajuomat
Kun kyseessä ovat todelliset energiajuomat ja pyöräily, tulokset ovat sekoittuneet. Vuonna 2009 julkaistussa International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism -lehdessä julkaistussa 2009 tutkimuksessa havaittiin parannusta kestävyyteen pienessä pyöräilijäryhmässä kaupallisen energiajuoman juomisen jälkeen. Journal of Strength ja Conditioning Research julkaisi vuonna 2014 tutkimuksen, jonka mukaan energiajuoma ei kuitenkaan parantanut suorituskykyä.
Energiajuomat ovat kofeiinin lähde, ja on vakiintunut, että kofeiinin käyttö ennen tapahtumaa parantaa kestävyyttä American College of Sports Medicinein mukaan. Olipa tällaiset juomat toimivat sinulle, voi tulla alas oikeudenkäyntiin ja erehdykseen.
Jälkikypsennys suklaate maito
Energiavarastojen lisääminen harjoituksen jälkeen on yhtä tärkeä kuin tarvitsemasi energia ennen ja jälkeen. Tämä harjoituksen jälkeinen ateria, joka sisältää hiilihydraattien ja proteiinien yhdistelmän ja joka kulutetaan 30 minuutin kuluessa viimeistelystä, ei ainoastaan palauta energiaa vaan myös auttaa lihasten korjaamiseen ja kasvuun. Suklaate maito on yhtä tehokas tehostamaan energiaasi kuntoilun jälkeen kuin mikä tahansa hiilihydraattien korvaava juoma, vuoden 2009 tutkimuksen mukaan, joka on julkaistu Applied Physiology, Nutrition and Metabolismissa.
