Ikään kuin meillä ei olisi nykyään riittävästi huonoja uutisia, Archives of Sexual Behavior -lehdessä julkaistiin tutkimus, joka sisälsi joitain todella masentavia tilastoja: amerikkalaiset ovat mitattuna vähemmän sukupuolta kuin ennen. Vuodesta 2014 lähtien avioparit ovat vähentyneet 56 kertaa vuodessa (vuodesta 67 vuonna 1989), ja Millennials - kyllä, Tinder-pyyhkäisevä, hauskaa rakastava, puolueen sukupolvi - ovat sukupuoleen vähemmän kuin edellinen sukupolvi.
"Tulokset viittaavat siihen, että amerikkalaiset harrastavat seksiä harvemmin kahden päätekijän takia", kirjoittavat tutkijat. "Kasvava määrä ihmisiä, joilla ei ole vakio- tai avioliittopartneria, ja sukupuolitaajuuden lasku kumppaneiden kanssa."
Syistä riippumatta olemme täällä varmistaaksemme, että oma libido ei ole yksi niistä. Olemme koonnut kaikki yksinkertaiset elämäntapaa muuttavat vaiheet - ruokavaliosta kuntosalityöhön -, jotka voit tehdä päivittäin parantaaksesi miesten libidoa ja saadaksesi sinut kärjen kärkeen seksiksi. Tehdään selväksi: nämä taktiikat toimivat. Australian Adelaiden yliopistosta vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että 29 prosenttia miehistä, joilla kehittyi ongelma saadakseen sen esiin viiden vuoden aikana, pystyi ratkaisemaan ongelmat pelkästään keskittymällä elämäntapoihin liittyvään käyttäytymiseen. Joten työskentele nämä rutiinissasi ja kiitä meitä myöhemmin.
Paras tapa lisätä miesten libidoa
1. Vähennä stressiä meditaation avulla
Kyllä, stressi on tappaja. Se on myös libidon tappaja. Ohjaa, kuinka stressi vaikuttaa sinuun, ottamalla aikaa meditoida päiväsi aikana. Ja sinun ei tarvitse päästä lootusasemaan. Viiden minuutin kävelymatka, kun olet huolissasi, voi tehdä ihmeitä. Tee siitä niin epävirallinen, kuin haluat, aloita päiväsi sillä tai vie vain hetki keskittääksesi huomiosi syvään hengitykseen, kun olet ahdistunut.
2. Ajattele lääkkeesi uudelleen
Vanhetessasi huomaat vääjäämättömästi, että lääkkeistä tulee yhä useammin ja jatkuvammin elämässäsi. Puhumme lääkkeistä, mukaan lukien korkean verenpaineen lääkkeet, statiinit ja korkean kolesterolin fibraatit, masennuslääkkeistä kuten klomipramiini, bentsodiatsepiineista, jotka auttavat hoitamaan ahdistusta, ja H2-salpaajista maha-suolikanavan häiriöihin, kuten GERD. Tarkista lääkäriltäsi, jos sinulla ei ole sukupuolensiirto-osastoa, ja katso jos lääkkeesi voivat olla syyllinen.
3. Suunnittele erityinen yö
Sukupuolen lisääminen ei koske pelkästään asioita, joita voit tehdä itsellesi, vaan se on myös skenaarion luominen, kuten päiväyö tai erityinen tapahtuma, joka saa sinut ja kumppanisi parempaan tunnelmaan. Hieman vetäytyminen päivän stressitekijöistä ja jakaminen jakamatta toisiinsa on yksinkertainen tapa keskittyä sinuun ja kumppaneidesi seksuaalisiin haluihin.
4. Ota lisää nappsia
Oikea, rauhallinen ja palauttava uni on yksi parhaista asioista, joita voimme tehdä yleisen terveyden edistämiseksi. Se on erityisen tärkeää, jos treenaat voimakkaasti. (7–9 tunnin unen saaminen yöllä auttaa vartaloasi palautumaan harjoittamisesta ja edistämään lihasten rakentamista.) On myös välttämätöntä pitää testosteronitasot korkeina ja sukupuolensi ajaa kohtaan. Mutta nukkua aina kun on mahdollista, on tärkeää. PhD Sara Mednick, San Diegon Kalifornian yliopiston unilääketutkija ja Take a Nap! -Kirjailijan mukaan. Muuta elämääsi, 20 minuutin voimanotto voi lisätä sukupolveasi.
5. Lopeta tupakointi
No, duh. On ehdottomasti aika pudottaa syöpäpuikot, jos et ole vielä saanut muistiota. Tupakoinnin lisäksi, että se tappaa sinut pitkällä aikavälillä, se liittyy myös erektiohäiriöihin. Samasta syystä tupakointi hämmentää sydäntäsi. Miksi se voi vahingoittaa seksuaalista suorituskykyäsi - se kasvattaa ateroskleroosin tai verisuonten muodostumisen riskiä, mikä estää verenkiertoa. Ei hyvä pitämään sitä yllä.
6. Leikkaa booze takaisin
Sinun ei tarvitse lopettaa juomista, mutta sinun tulee säännellä käyttöäsi öisin, jos haluat onnekas. Vaikka yhden tai kaksi juomaa päivässä sanotaan olevan yhteydessä pitkäikäisyyteen ja alhaisempaan sydänsairauksien, diabeteksen ja dementian riskiin, älä tee sitä. Stick vain yhdellä tai kahdella lasillisella viiniä tai olutta yön yli niin paljon voi vaimentaa mielialaa, koska se on masennus, aiheuttaen väliaikaisia erektiohäiriöitä.
7. Käy kuntosalilla vähintään kolme päivää viikossa
Tämä on melko paljastettava, mutta vakavasti, vaikka sinulla ei olisi ongelmia makuuhuoneessa, sinun pitäisi saada paljon intensiivistä liikuntaa monista terveydellisistä syistä. Saa vähintään 150 minuuttia maltillista liikuntaa viikossa tai 75 voimakasta minuuttia pitääksesi sydän- ja verisuonijärjestelmäsi tarpeeksi vahvana lähettämään verta keskustaan, kun tarvitset vähän jäykkyyttä.
Muuta ruokavaliota: Miesten sukupuoleen kannustavat ruuat
Shutterstock
Yllättäen kyllä, seksuaalisen suorituskyvyn parantaminen alkaa usein ruokavaliosta, ja päivittäiseen ruoanottoon voi lisätä muutamia yksinkertaisia muutoksia, jotka auttavat maksimoimaan sukupuolen ajamisen ja suorituskyvyn ja lisäämään miesten yleistä libidoa.
1. Verisuonia lisäävät ruuat
Ruoka, joka on täytetty ravinteilla, jotka parantavat verisuonten terveyttä ja pitävät sydämesi terveinä, auttavat sinua täyttämään peniksesi nopeammin vedellä - ja pitämään sen kovana pidempään. Esimerkiksi arginiini auttaa verisuoniasi rentoutumaan ja laajentumaan. (Löydä se: Mantelit, rapu, sianliha, seesaminsiemenet, tonnikala, kalkkuna ja saksanpähkinät.) Nitraatit voivat parantaa erektiota ohentamalla verta ja laajentamalla verisuonia. (Löydä se: Arugula, basilika, punajuuret, tilli, selleri, endiivi, lehtikaali, purjo, pinaatti ja vesikrassi.) Ja kalium on välttämätöntä vahvan sydämen ja sileiden lihasten supistumisen kannalta. (Löydä se seuraavista: avokado, banaanit, linssit, lima pavut ja bataatit.)
2. Testosteronia tukevat ravintoaineet
Useat tutkimukset osoittavat, että voit tehostaa miesten libidoa ja siittiöitä tuottavaa hormonia lisäämällä seuraavien ravintoaineiden kulutusta:
D-vitamiini: se on itse hormoni ja voi lisätä testosteronia. Se on välttämätöntä endokriinisen järjestelmän, joka sisältää kivekset, pumppaamiseksi. Löydä se: Naudanlihamaksa, juusto, munat, väkevöitetyt ruuat (vilja, maito, appelsiinimehu, soijamaito) makrilli, lohi ja auringonvalo.
Sinkki on välttämätön mineraali, joka voi lisätä testosteronia niillä, joilla on puutetta, ja auttaa pitämään tasot normaalina. Löydä se: naudanliha, kahviherneet, lammas, linssit, kaura, osterit, kurpitsan siemenet ja quinoa.
Magnesium toimii samalla tavalla kuin sinkki vaimentamaan T-tasoja, kun se on alhainen, ja sen uskotaan vapauttavan sitoutuneen testosteronin, mikä tekee siitä enemmän saatavilla kehossa. Löydä se: Simpukat, kahvi, suklaa, lehtikaali, osterit, pinaatti ja sveitsinlakka.
3. Luonnolliset libidoa parantavat yrtit ja lisäravinteet
Tutkimukset ovat osoittaneet, että monet yrtit - mukaan lukien Maca (osa parsakaaliperhettä), Ginko biloba, Tribulus terrestris, Eurycoma longifolia (tunnetaan myös nimellä "tongkat ali") ja Fenugreek - ovat hyviä lisäämään libidoa ja lisäämään seksuaalitoimintoasi. Mutta muista: nämä eivät ole FDA: n sääntelemiä, ja et ehkä halua sekoittaa niitä tiettyihin reseptilääkkeisiin. Ja tarkista lääkäriltäsi, ennen kuin käytät jotakin näistä, ja ota yhteyttä naturopathiin tai rohdosvalmistajiin oikeiden annosten suhteen.
Löydä lisää uskomattomia salaisuuksia parhaan elämäsi elämisestä napsauttamalla tätä seurataksesi meitä Instagramissa!
