Jos sinulla on osteoporoosi, saatat ajatella, että liikunta ei ole terveellistä sinulle. Itse asiassa MayoClinic. com suosittelee harjoittelua, joka auttaa vähentämään selkärangan ja ruuansulatuksen riskiä. Ihmiset, jotka käyttävät yleensä vahvoja luita, samoin kuin voimakkaampia lihaksia, jotka auttavat suojelemaan luita. Keskustele lääkärisi kanssa ennen minkä tyyppistä liikuntaohjelmaa, jotta voit arvioida luun tiheyden ja yleisen kuntotason.
Päivän video
Biceps Curling Machine
Hauis-curling-kone tarjoaa sinulle kaksi etua. Ensinnäkin kone herättää varovasti ylävartaloasi, kun saavutat kädet pehmusteen päälle tarttumaan palkkiin. Lonkkanivelen venyttäminen voi auttaa vähentämään selkärangan sarakkeen pakkausmurtumia, joita osteoporoosi voi aiheuttaa. Nämä murtumat aiheuttavat usein huonon asennon, mikä lisää paineita selkärankaan. Toiseksi, hauisien kiharat vahvistavat käsivartesi ja liittävät hieman yläluumanne, mikä tekee siitä ihanteellisen harjoituksen.
Soutulaite
Soutulaite auttaa kohdistamaan lihakset olkapäiden väliin. Lihasten yläosassa on tärkeä rooli osteoporoosissa, koska ne voivat auttaa vähentämään luiden rasitusta ja säilyttämään luun tiheyden. Varmista, että istuitte pystyssä selkääsi suoraan ja käyttäkää vain valonvastusta soutulaitteessa ensimmäistä kertaa. Tasainen selkävoima ylläpitää ylälangan lihaksia työn tekemiseen. Vain kädet pitäisi liikkua suoritettaessa tätä harjoitusta. Vedä ohjaustanko puoliväliinne, suoraan rintakehän alle ja ulospäin. Hengitä kun palaat lähtöasentoon.
Sivutörmäyskoneisto
Löytävää koneistossa on laaja baari, joka mahdollistaa selkälihastesi kohdistamisen useissa kulmissa. Kapea kahva painottaa sisäisten selkälihaksia, kuten longissimus rintakehää ja trapetsium-lihasryhmiä, kun taas laajempi kädensija tarttuu latissimus dorsiin sekä hartioiden hartioihin. Käytä kevyttä painoa alussa ja suorita harjoittelu hitaasti. Nosta se alas rintakehäsi yläosaan. Pidä yhtä laskettua ja purista selkälihaksesi. Sitten vapauta ja hengitä, kun palaat palkin sen alkuasentoon.
Elliptinen kouluttaja
Elliptinen kouluttaja on ihanteellinen osteoporoosiin. Laitteen sileä ja jatkuva elliptinen polkemisliike poistaa käytännöllisesti katsoen kaikki jarrut, jolloin luut, lihakset ja nivelet jäävät kulumiselta. Useimmilla elliptisillä on käsivarsien kahvat, jotta voit myös selvittää ylävartaloasi. Elliptiset kouluttajat tarjoavat tehokkaan kardiovaskulaarisen harjoittelun, johon kuuluu myös useita lihaksiryhmiä.Sinun pitäisi yrittää työskennellä päivittäin noin 20 - 30 minuutin kardio, minkä lisäksi kaikki voimaharjoittelutietot.
