Matala-aerobinen harjoittelu on yksi turvallisimmista tavoista niille, joilla on kroonisia selkävaivoja laihtua. Aerobisen liikunnan edut ovat moninaiset: pudotuskelpoisuus auttaa lievittämään stressiä liikaa paikoissa selkääsi, ja lisääntynyt verenkierto edistää levyn paranemista ja lievittää stressiä, mikä voi aiheuttaa selkälihaksia. Useat sydänkoneistot tarjoavat tarkoituksenmukaisia vähävaikutteisia, kaloreita polttavia harjoituksia, joten voit menettää ylimääräisen painon ilman vähäistä vahinkoa. Pyydä terveydenhuollon palveluntarjoajaa tilanteesi erityisistä suosituksista.
Päivän video
Elliptinen kouluttaja
Elliptinen kouluttaja tarjoaa harvoin harjoittelun. Se on ripustettu, yksittäiset jalka-alustat, jotka liikkuvat tasaisilla, jatkuvilla harppauksilla, purjehtivat eteenpäin ja takaisin. Jalkasi eivät jätä alustoja, kun teet jokaisen askeleen, mikä eliminoi pienen riskin jyrkinnästä. Jätä stressiä selälleen, voit turvallisesti lisätä harjoitussi nopeutta ellipsilaitteella, jotta voit polttaa enemmän kaloreita. Useimmissa elliptisissä koneissa on kahva, jonka avulla voit työntää ja vetää rytmiä alhaisemman kehon liikkeen kanssa lisäämällä kaloreiden polttamista ja ylävartalon väriainetta. Kädensijoiden käyttäminen aiheuttaa hieman kiertymistä liikkumiseen rungon läpi, joten kysy lääkäriltäsi, minkä tyyppinen elliptinen on sinulle parhaiten sopiva.
Juoksumatto
Vaikka kävelyä pidetään yleisesti hyvänä liikuntamana sekä laihtuminen että selkäkipu kuntoutus, juoksumatto antaa vähiten vaikutusta. Sen vyö kuljettaa jalkasi eteenpäin jokaisella askeleella, mikä on yksi syy juoksumattoharjoituksiin, jotka ovat hieman, mutta varovasti ja helpommin kuin kävely ulkopuolella. Kunnes olet menettänyt jonkin alkupainon ja kehittänyt käsityksen juoksumattoista, pidä vauhtia maltillisena kohtalaisena haasteena eikä voimakkaana. Riippumatta siitä, kuinka paljon painoa olet menettänyt tai kuinka hyvä selkäsi tuntuu, sinun ei pitäisi koskaan jäädä juoksumattoon kävellessäsi. Näin voi rajoittaa ylävartalon luonnollista liikkeitä, mikä johtaa mahdolliseen uudelleen loukkaantumiseen.
Kiinteät pyörät
Kiinteät harjoituspyörät tulevat monenlaisiin muotoihin, ja on todennäköistä, että toinen sopii selkäämiseen ja henkilökohtaisiin mieltymyksiisi useampaan kuin toiseen. Kaikki harjoituspyörät edistävät laihtumista, sillä pyöräily voi olla korkea-kalori polttava harjoittelu. Perinteisissä pysäköityissä polkupyörissä on leveät, tukevat istuimet ja ne ovat hihnavetoisia. Rengaspyörillä on täysi istuinpaikka, myös selkänoja. Sen sijaan, että voit laajentaa jalkasi pedaaleihin, laajenna jalat eteenpäin. Voit aloittaa lepotilassa pyörällä, siirtyä pystysuoraan pyöräilyyn ja lopettaa sisäkäyttöön tarkoitetut luokat, kun laihdut ja selkäsi paranee.
Step Machine
Step Machine on samanlainen kuin elliptinen kouluttaja siinä, että siinä on yksittäiset jalkaalustat tai pedaalit, joita pumpataan ylös ja alas nostamatta jalkojasi. Askeleen juoksumatto eroaa askelmakoneesta siinä, että se on sarja pyöriviä portaita, joita kiipeität harjoittelusi aikana. Molemmat koneet tarjoavat vähävaikutteisia, kaloreita polttavia harjoituksia, mutta astinlaite on pienempi iskunpituus kuin askelmittari. Sen sijaan, että pidät kiinni, päästä kädet kevyesti koneeseen, mikä estää sinua pitämästä ylävartaloa liian jäykkää ja vähentäen yleistä harjoittelua.
