Harjoittelukoneet ja laitteet voivat auttaa painonpudotusohjelmassa, mutta menestyksen avain on todella käyttää niitä. U.S. National Institutes of Health suosittelee 30 minuutin kohtalaista liikuntaa vähintään viisi kertaa viikossa painon ylläpitämiseksi. Laihtuminen vaatii pidempää harjoitteluaikaa käyttämällä kaloreita kaloreita. Aika vaihtelee yksittäisten painonlaskutavoitteiden ja harjoittajan terveyden mukaan. Ammattimainen lääketieteellinen arviointi on tehtävä ennen harjoittelulaitteiden käyttöä.
Päivän video
Polkupyörät
Arthritis-säätiö toteaa, että laihtumiseen liittyvien hyötyjen lisäksi paikallaan tapahtuva pyöräily tarjoaa harjoittelua, jolla vältetään raskaiden nivelten korostaminen, vähentää vammautumiskykyä ja vältetään ulkona pyöräilyn sääoloja. Fysioterapeutti Matthew Goodemote Gloversvillessä, New Yorkin yhteisön fysioterapia- ja wellness-ohjelma, ehdottaa aloittavansa viiden minuutin istunnon kolmesti päivässä. Lisää aikaa viidellä minuutilla, kun tämä lyhyt harjoitteluaika tulee mukavaksi. Optimaaliset 30, 45 tai jopa 60 minuutin päivät polttavat joka päivä huomattavan määrän kaloreita, kun myös ruoanottoa ohjataan.
Voit menettää kiloa 3 500 kalorin polttamisen jälkeen. Kiireinen polkupyörä polkupyörällä, makuuasentoon tai puolikierteiseen sisäkäyttöön yhden tunnin palovammoja varten 520 kaloria 155 litran painaville kiskoille. 185-punnan ratsastajat polttavat 622 kaloria samaan pyöräilyaikaan.
juoksumatto
Kävely noin 2 km / h sekunnissa palaa 181 kaloria 160 fontille painavalle harjoitukselle. Nopeampi käveleminen juoksumattoilla, noin 3. 5 meripeninkulmaa tunnissa, palaa 276 kaloria samalle 160 lbs: lle. kävelijä. Juoksumatto tarjoaa käytännön aerobista harjoittelua, kun sää ulkona estää kävelyä.
Soutulaitteet
Soutulaitteet tarjoavat amerikkalaisen College of Sports Medicinein mukaan "tehokkaan ja tehokkaan iskunkestävyyden" jalat, vatsa ja käsivarsi "koko kehon harjoitteluun". Urheilulääketieteen ryhmä suosittelee vähintään 30 minuutin harjoittelua tasolle, joka rikkoo hikeä, mutta silti antaa harjoittajalle mahdollisuuden jatkaa normaalia keskustelua. Tämä harjoittelu olisi tehtävä viisi päivää viikossa.Päivittäinen harjoittelu yhdistettynä pienempään kalorien saantiin joka päivä edellyttää turvallisen laihtumisen.
Steppers
Yhdistä kaloreiden vähentäminen ja liikunta laihtua ja parantaa terveyttä. Harjoittelevat stepperit tai mini-stepperit tarjoavat aerobista toimintaa ja käyttävät osana päivittäistä harjoitteluohjelmaa auttamaan kaloreita poltettaessa laihtumista varten. Disease Control and Prevention -toimintaryhmät suosittelevat lihaksia vahvistavia toimintoja, kuten askelmittareita, osana säännöllistä harjoittelua kahden tai useamman päivän viikossa. Stepperit harjaavat hartioita, käsiä, jalkoja, lantion, selkäosan, vatsan ja rinnan. Stepper-koneet polttavat noin 446 kaloria tunnin kestävässä harjoittelussa.
