Parasta harjoitusta jalkojen muotoiluun ja muodostamiseen

Harjoitukset, jotka parhaiten kohdistuvat ja määrittelevät tiettyjä jalkojen lihaksia, ovat kantapään korotukset teidän vasikoille ja jalkojen sieppauksille ulompi reisi. Suuri osa harjoituksista kohdistaa kuitenkin kaikki jalkasi suuret lihakset, mukaan lukien hampaat, quadriceps ja vasikat. Jalkaterän harjoittelun vaihtelu, kuten sydän, kehon painonhallinta ja plyometriset harjoitukset, on paras panostuksesi, jotta saavutat hiljaiset, määrätyt jalat.

Cardio Workouts

Käsipainot, vastusvyöhykkeet tai painokoneet tarjoavat vastuksen harjoituksia yhdellä tavalla lihasten rakentamiseen ja määrittämiseen. Lisäksi tiettyjen sydän-harjoitusten säännöllinen suorituskyky voi olla pitkä matka antaa sinulle määriteltyjä jalkojen lihaksia. Juoksu ja pyöräily ovat kaksi tällaista harjoitusta; ahkera juoksijat ja pyöräilijät lähes tasaisesti ovat hyvin säikeitä jalkoja. Indoor-pyöräilyluokat voivat rakentaa ja muotoilla jalkoja, jos työskentelet sopivalla määrällä vastustusta. Juoksumatot tarjoavat aerobisen harjoittelun ja määrittävät myös jalkasi. Voit saada samanlaisen harjoittelun suorittamalla korotuksia askelmapenkillä.

Kyykky-variaatiot

Peruskarsinta on pohjimmainen jalkojen harjoittelu. Se on multi-joint, tai yhdistelmä käyttää, mikä tarkoittaa, että liikkeen harjoittaa useita lihaksia. Perinteinen ruumiinpainokammio kohdistaa potilaanne, rintareihin, vasikoihin ja lonkan monimutkaisiin lihaksiin. Kun olet päällikön klassinen kyykky, nosta jalka ja siirrä painosi vastakkaiselle jalalle yhden jalan kyykkyksi - sinä sävyttät jalat paljon enemmän. Pitämällä käsipainot tai painotettu palkki auttaa myös parantamaan jalkaasi veistämällä, samalla kun pidät kyykkyä ja siirtyy hitaasti sisään ja ulos.

Lunge Variations

Lunges, kuten kyykky, ovat perustoimintoja, jotka tarttuvat kaikkiin jalkojen ja lonkan lihaksiin mukaan lukien vasikat, quadriceps, hamstrings, glutes ja hip flexors. Kuten kyykkyillä, voit pitää ylimääräistä painoa, kuten palkkia, hartioiden yli, jotta voisimme lisätä lyönnin tehokkuutta. Parempi lihasten määrittely pidä itseäsi pitkillä paikoilla niin kauan kuin voit vaarantamatta lomakettasi tai käydä kävelylenkkejä ennalta määrätyn matkan tai tiettynä ajanjaksona. Suorita monisuuntaiset keuhkot keittoja eteenpäin, sivulle ja suoraan takaisin, tehokkaasti työstämään lihaksia eri tavoin.

Plyometrics

Plyometrics tai räjähtävät hyppyt ovat kehittyneitä harjoituksia, jotka vaativat ja kehittävät erinomaista voimaa ja voimaa, mikä tarkoittaa täysin määriteltyjä jaloja. Plyometrics koostuu jalkojen lastaamisesta - kuten puristetusta jousesta - alentavassa vaiheessa, jota seuraa räjähdysmäinen hyppy. Hyppyt voivat olla puhtaasti pystysuoria tai pystysuorassa ja sivusuunnassa, eteenpäin tai taaksepäin.Laskeutuminen kevyesti jaloillasi on ratkaisevan tärkeää hyppäämisen muodon korjaamiseksi. Hyppytaskujen suorittamisessa sinun ei tule keskeyttää enempää kuin hetken laskeutumisen jälkeen ennen seuraavan hypyn lataamista. Sekä kyykkyjä että keuhkoja voi olla plyometrisiä liikkeitä. Kun pääset hallitsemaan kaksiosainen hyppyjä, voit siirtyä yksinään hyppyihin.