Jalat on ainoa paras kone, jolla vahvistetaan selkä, reidet ja lonkat. Muut vastustuskykyiset koneet eristävät tiettyjä alemman kehon lihaksia, mutta jalkapuristin on yksi kone, joka kehittää koko kehon voimakkuutta kaikissa alemmissa lihaksissa. Lihaksen tehokkuus ja toiminnallinen lujuus ovat kaksi harjata etua jalkapuristimesta.
Päivän video
Yhteistoiminto
Jalankuljettajan kaksi suurta yhteistoimintaa ovat polvi (alaraaja) ja lantio (reisi). Lihas, joka toimii polven laajentamiseksi, on quadricep ja quadriceps-päätehtävä on hallita kunkin liikkeen vaiheen alkua ja loppua. Lonkkanivelen jatko-osaa ohjaavat gluteus maximus ja hamstrings. Gluteet säätelevät liikkeen suuntamuutosta. Pähkinän lihakset myös valvovat resistenssin hidastumista eksentrisessä vaiheessa.
Ominaisuudet
Saatavilla on useita malleja jalkapuristimesta, mutta useimmilla on samanlaiset ominaisuudet. Normaalipalkkiin kuuluu säädettävä istuin- ja selkänojayhdistelmä. Tämä eteen- ja taaksepäin ohjattavuus antaa useimmille harjoittajille mahdollisuuden käyttää jalkapuristinta. Neliöalusta on jalkojen pohja. Liikkeen suunta on saneltava neliölevyllä, joka on edessäsi. Jokaisella jalkapuristimella on pin-loaded resistenttipainopino, joka on sisäänrakennettu koneeseen. Vastuksen painopino vaihtelee 10 kg: sta. jopa 300 lbs. joissakin tapauksissa. Helppokäyttöinen painopino tarjoaa ajanmukaisuuden ja optimaalisen turvallisuuden. On myös levytölkittyjä koneita, jotka voidaan ladata huomattavin painoin. Joitakin koneita kutsutaan hip-kelareiksi. Vaihtelut ylävartalon heikkenemiskulmassa (rinnan lattiasta 45 astetta tai niin) vaikuttavat harjoittelun vaikeuteen. Jalkojen korkeampi paikoitus voi palkata enemmän kainalokiviä, kun taas alempi paikannus voi rekrytoida enemmän nelitahtimoottoreita. Vasikoita - ja sisä- / ulompi reisiä - voidaan myös eristää siinä määrin, joka perustuu jalkaasennukseen ja tekniikkaan.
Huomioitavaa
Jotkut ortopediset rajoitukset voivat aiheuttaa jalkaongelmia ongelmia joillekin ihmisille. Jalkapuristin voi aiheuttaa epämukavuutta henkilöille, joilla on polven tai lonkan vammoja. Kääntöpuolella jalkapuristin voi olla terapeuttinen niille, joilla on alaselkäkipu tai alavartalon kipu. Jalkapuristimen pitäisi olla vain alemman harjoittelun ohjelman yksikkö (mutta kokonaisuudessaan). Myös muita jalkaharjoituksia olisi suoritettava.
Hyödyt
Jalkapuristimella on kyky tarttua lähes kaikkiin jalkojen suuriin lihaksiin. Monet vastustuskykyiset koneet eivät voi vahvistaa potilas-, käämitys-, gluteesi- ja hip flexor -menetelmiä samanaikaisesti.Useat lihasten rekrytoinnit lisäävät kalorien kulutusta ja sykehyökkäystä. Jalkapuristin tuottaa toiminnallista vahvuutta ja tietoisuutta. Jalkapuristimen luoma vahvuus on hyvin jokapäiväistä elämää.