Yli 60-vuotiaille miehille tarvitaan enemmän kuin yksi tyyli, jotta he pysyvät terveinä ja fyysisesti sopivia. Siksi on olemassa enemmän kuin yksi tyyppinen harjoituskone, joka on parasta käyttää. Taudinvalvonta- ja ehkäisykeskusten mukaan harjoitukset lisäävät iäkkäiden aikuisten voimakkuutta, koordinaatiota, tasapainoa ja liikkuvuutta.
Päivän video
Stair Climber
Portaiden kiipeilykoneita ovat kuntolaitteet, jotka voivat korvata treadmillin suorittaman harjoittelun tai käydä ulkona. Iowan yliopiston asiantuntijoiden mukaan portaiden kiipeilijät tarjoavat yhtä hyödyllisen harjoittelun kuin juoksu. Portaiden kiipeily on myös harjoitus, jolla on vähäinen vaikutus polvillesi, nilkkoihin ja lonkan niveliin. Koska portaiden kiipeily on pienempi iskunvaimennus, yli 60-vuotiailla miehillä on pienempi riski nivelkudokselle ja loukkaantumiselle.
Pyöräily
Liikunta paikallaan pyörällä on toinen tapa, kun miehet yli 60-vuotiaat voivat tehdä turvallista aerobista liikuntaa. Kiinteä pyörä voi olla hyödyllisempi kuin pyöräily ulkona, koska se on pienentynyt putoamisriski ja epätasainen tai mahdollisesti vaarallinen maasto. Umpipyörät ovat saatavilla myös yli 60-vuotiaille miehille, jotka haluavat asettaa minimaalisen paineen polvilleen ja selälleen.
Air Machine
Vahvuuskoulutus on olennainen osa liikuntaohjelmaa, jos olet yli 60-vuotias. Vanhempana kehosi lihasmassa vähenee, mikä hidastaa aineenvaihduntaa. Tämän vähentämisen estämiseksi CDC suosittelee, että kaikki yli 60-vuotiaat miehet käyttävät voimaharjoittelua 150 minuutin aerobisen aktiivisuuden lisäksi viikossa. Miehille yli 60-vuotiaiden miesten vahvuuskoulutuskoneita ovat ilma-koneet tai hydrauliset koneet. Useimmat paino-koneet käyttävät raskaita painoja ja voivat olla liian rasittavia nivelillesi. Nämä koneet ovat sileämpiä ja hellävaraisempia nivelissä.
Huomioitavaa
Ennen kuin yrität kokeilla jotain liikuntaa, yli 60-vuotiaan miehen on ensin neuvoteltava lääkärin kanssa, joka voi kertoa, mitkä harjoitukset ovat turvallisia henkilökohtaisen terveydentilastasi tarkistamisen jälkeen. Ennen kuin yrität harjoittaa minkäänlaista voimaharjoittelua, kysy ammattilaiselta, joka auttaa sinua hallitsemaan kunnollista muotoa ja välttämään harjoituksia, jotka estävät sinun edistystäsi.
