Painokoneet ovat yleensä turvallisempia ja helppokäyttöisempiä kuin vapaat painot, ja monet auttavat sinua hyödyntämään harjoitteluasi varmistamalla, että noudatat asianmukaista liikerataa luomatta muita lihaksia. Eduista huolimatta kävely kuntosalille täynnä laitteita voi olla hämmentävä ja voi usein johtaa sekaannukseen ja lannistumiseen. Kun ymmärrät, kuinka käyttää parhaita laitteita, voit aloittaa lihasten lieventämisen ja vahvistamisen luottamuksella.
Päivän video
Smith Machine
Kyykkyjä ja penkki puristin ovat luultavasti kaksi suosituinta kuntosaliharjoitusta ja hyvää syytä. Molemmat harjoitukset ovat yhdisteitä, eli ne sisältävät useita nivelten ja toimivat useita lihasryhmiä kerralla. Ne voivat myös olla vaarallisia, varsinkin uusille harjoittajille, koska niiden tekeminen väärin muotoilla voi johtaa olkapäähän, polviin tai alaselän vammoihin. Smith-kone koostuu pystysuorasta radasta ylös ja alas. Kun suoritat harjoituksia, kuten kyykkyjä tai penkkipuristinta Smith-koneella, sinulla on lisääntynyt vakaus yhden liikutason takia ja sarja kiinnipisteitä radan varrella saavat nappulan ranteessa, jos se tulee liian raskas. Kyykkyjen ja penkkipuristimen lisäksi voit kokeilla olkapäähän, lankkuja ja pysähdyksiä.
Jalkapainike
Jalka-pressin kone jäljittelee kyykkyliikkeen liikettä, työskentelee hammasten, quadriceps ja glutes, mutta lisäsi tukea selkään ja polviin. Säädettävällä liukupenkillä voit rajoittaa polviasentoasi 90 asteen kulmaan estääkseen jännityksen ja loukkaantumisen nivelessä. Kun olet lopettanut ylemmän jalkasi työskentelyn, voit tehdä vasikannoston yhdellä tai molemmilla jaloilla samasta koneesta.
Kaapelitie
Jos sinun tarvitsee valita yhden laitteen, joka sävyttää lihakset, kaapeli torni voi olla paras valinta. Kaksi säädettävää hihnapyörää, jotka on kiinnitetty painopinoihin, antavat sinulle lähes vapaan liikkeen, joten voit nauttia monista vapaan painon eduista. Siirtäessäsi kaapelia ylös ja alas rataa pitkin ja sammuttamalla kahvat, voit työskennellä melkein jokaisen kehon lihasten kanssa tällä koneella. Kun kaapeli on korkeimmalla kohdalla, suorita sivuttaisliikkeitä, joissa on pudotettu palkki, tricepsit, joissa on köyden kiinnitys tai polvelletut kaapeliputket perinteisillä kahvoilla. Siirrä hihnapyörä rataosan alareunaan ja tee bicep-kiharat tai istutetut kaapelirivit suoralla palkkikahvalla. Molempien hihnapyörien asettaminen jonnekin keskelle tekee rintakehää.
Oikean painon valitseminen
Oikea laite ei tee mitään sävyn lihaksille ilman oikeaa painoa. Oikean painon määrittämiseksi sinulla on kouluttajan tai harjoittelun ystäväpiste, jolla voit määrittää maksimipainon, jonka voit nostaa tietyn harjoituksen yhtä toistoa varten.Tavoitteena on nostaa vähintään 50 prosenttia maksimista 12 toistoa varten. Jos voit suorittaa 12 toistoa oikein, et todennäköisesti nosta riittävän painoa. Voit lisätä painoa ja asettaa ajan mittaan kun kuntotasoasi paranee.
