Vahvat, ohuet jalat auttavat sinua johtamaan aktiivista elämäntapaa luomalla terveellistä fysiikkaa. Harjoittelu, joka keskittyy reisiin, pakaroihin ja vasikoihin, auttaa sävyyn ja vahvistaa jalkojen lihaksia. Poista ylimääräinen rasva sydän- ja verisuonilla, jotka polttavat kaloreita ja rasvaa koko ruumiillesi. Jäljelle jäävä, flab-vapaiden jalkojen loppuosa on ruokavaliota. Pidä terveellinen ruokavalio valitsemalla täysjyväruokia, vähärasvaista proteiinia, paljon hedelmiä ja vihanneksia ja juoda kahdeksan lasillista vettä päivässä.
Päivän video
Squats
Perinteiset harjoitukset, kuten keuhkot, vasikka nostaa ja kyykky tekevät jalkojen lihaksia parhaiten "Fitness" -lehden toimittaja, fysiologin ja kirjoittajan "Sculpting Her Body Perfect, "Brad Schoenfeld. Suorita perus kyykky seisomalla jalat hip-leveys toisistaan. Aseta kädet lantion päälle tai suorista kädet edessäsi auttamaan pitämään selkäsi suorana. Kyykky alas taivuttamalla polvilla, antaen pohjanne työntää taakseesi ikään kuin olisit istumassa tuolissa. Vältä loukkaantumista tai törmäystä pitämällä selkäsi suorana ja varmistamalla, että polvet ovat jalkojenne yläpuolella. Purista kaikki reiteesi ja myrskyt lihaksesi kun palaat aloitusasentoon. Schoenfeld suosittelee kahdesta kolmeen 15-20 toistoa, joiden joukossa on 30 sekunnin lepo.
Kyykky vaihtelut
Vaihda perusklikkaus kohdistaa eri jalkojen, reiden ja pakaran lihaksia. Jaettu kyykky vaatii, että alat istua yksi jalka tuolilla tai penkillä noin 2 jalkaa takanasi. Taivuta kyykkyyn ja varmista, että etuosa muodostaa 90 asteen kulman. Tee 15-20 toistoa ennen siirtymistä vastakkaiseen jalkaan. Sissy kyykky kohdistaa reisisi ja kainalot. Suorita sissy squat seisomalla oikealla puolella tuolin vieressä, tarttumalla se oikealla kädelläsi. Nosta ylös varpaisiisi ja taivuta polvia, kun nojennat suoristettua vartaloasi noin 45 astetta. Pidä vatsalihaksia, kun palaat aloitusasentoon, pitäen varpaasi ylös. Tee 15-20 toistoa, laske sitten kantapääsi takaisin lattialle.
Clamshell
Hämähäkkiharjoittelu sävyttää sisä- ja ulkoreunat ja pakarat. Aloita makaamasta vasemmalla puolella matolla ja lepää pääsi mukavasti vasemmalla kädelläsi. Taivuta polvet 45 astetta, pinoat ne päällekkäin. Pidä vasen jalka istutettu matto, nosta oikea polvi ylös niin pitkälle kuin mahdollista säilyttäen nilkkasi yhteen. Palauta alkuun polvi alaspäin hitaasti puristamalla kaikki reiteesi ja lihakset. Liike jäljittelee luukun avaamista ja sulkemista. Palauta alkuun polvi aloitusasentoon ja toista liike, korostaen sulkemisen sulkemista.Suorita viisi toistettua toistoa ja vaihda sitten sivuja.
Lunges
Lunges kohdistaa kaikki jalka lihakset ja voidaan vaihdella pitää sälyttäminen mielenkiintoinen. Hyödynnä treeniä kolmella tavalla, suosittelee Schoenfeldia. Aloita seisomalla jalkasi lonkkaan leveydellä toisistaan ja kädet tarttuvat rintakehäsi eteen. Vauhtia eteenpäin vasemman jalan kanssa, asettaen se noin 3 jalkaa kehosi eteen. Vasemman polven pitäisi olla 90 asteen kulma ja oikea jalka ulottuu polvillasi melkein lattialle. Työnnä vasen etureunasi takaisin aloitusasentoon. Kierrä jälleen vasemman jalan kanssa, mutta tällä kertaa laske vasemmalle puolelle varpaisi eteenpäin. Palaa aloitusasentoon ja täytä yksi kolminkertaisen kourun toisto, kun vasen jalkasi juoksuttaa kehosi takana. Toista järjestys oikealla jalalla.
